男人健康養(yǎng)生原則
男人健康養(yǎng)生原則
男人在生活中面臨了極大的壓力,因此無論是腦力或是體力工作者,都需要好好地休息。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人健康養(yǎng)生原則,希望對(duì)你有用!
男人健康養(yǎng)生6原則
1、飲酒適量。
經(jīng)常過量喝酒,會(huì)使食欲下降,食物攝入量減少,引起多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致事故及暴力的增加,對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害。
2、足量飲水。
成年人身體的60—65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。水的作用就是潤(rùn)滑作用,關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻,原則是少量多次,每次200毫升左右。
3、天天運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重,增加男性的風(fēng)采和魅力,還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠。建議每天至少步行6000步。
4、食物多樣。
不吃或少吃甜食,營(yíng)養(yǎng)搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),防治便秘,預(yù)防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,還能促使腸道中的有害物質(zhì)排出體外。水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì),它們具有特殊生物活性,有益于機(jī)體健康。
雞、鴨、魚、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
奶類制品富含鈣質(zhì),有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅,有益于男性功能和健康。
5、清淡飲食低脂少鹽。
要以植物性食物為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖,增加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。飲食要清淡,鹽攝入過多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。切記:胖不是福,腰粗不是風(fēng)度,而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
6、常吃堅(jiān)果。
堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富,除富含蛋白質(zhì)和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對(duì)健康有益。每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來點(diǎn)花生、核桃、松子等,為你的健康增值。
男性健康養(yǎng)生常識(shí)
1.白天效率更高
當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候,早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動(dòng),可以開始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。
2.幸福感更強(qiáng)
加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),任何年齡段的人,早起的情緒更加積極向上,自我感覺更好,健康意識(shí)也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作,心情更好有關(guān)。
3.精力旺盛不宜犯困
研究發(fā)現(xiàn),早起者通常起床更快,而且頭腦更靈活,能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中,也不容易疲勞,精力更旺盛,工作效率更高。
4.學(xué)習(xí)成績(jī)更突出
美國(guó)德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),早起大學(xué)生的成績(jī)比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說,早起的學(xué)生生活更規(guī)律,準(zhǔn)時(shí)上課,學(xué)習(xí)更主動(dòng),并且沒有熬夜帶來的健康問題。
5.處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)
一些研究發(fā)現(xiàn),早起者頭腦更清醒,遇事提前計(jì)劃,行動(dòng)更加果敢,他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。
6.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
研究發(fā)現(xiàn),早起的人做事更有條理,提前準(zhǔn)備,很少手忙腳亂,因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥,缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
7.為人更和善
悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),早起者為人通常更友善,更少出現(xiàn)“黑暗性格”。
古人云:一日之計(jì)在于晨,一年之計(jì)在于春。早上都抓不住,怎么能抓住當(dāng)天。