冬藏養(yǎng)生必知十大秘訣
冬藏養(yǎng)生必知十大秘訣
冬季是最適合養(yǎng)生的,冬季也是最適合進補的季節(jié),那么冬季怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹冬藏養(yǎng)生秘訣,希望對你有用!
冬藏養(yǎng)生秘訣1.早餐喝枸杞黑芝麻粥
早晨喝一碗枸杞黑芝麻粥,可以明目強身。每天早晨起床用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克,混在一起煮成粥。枸杞子能夠明目,黑芝麻能夠治療頭暈眼花,紅棗還能補血。長期喝能夠增強體質(zhì)。
冬藏養(yǎng)生秘訣2.休息時做手指操
休息時做手指操,增強免疫力。中醫(yī)認為,從大拇指到小拇指,依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動手指,能夠疏通經(jīng)絡,增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動了手指就行。
冬藏養(yǎng)生秘訣3.喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強腸蠕動的作用,有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
冬藏養(yǎng)生秘訣4.打場虛擬網(wǎng)球比賽
專家向你推薦上午運動。你不是不想出門嗎?沒事的在家里也是可以運動的,而且很有趣。打開電視,利用動作的感應系統(tǒng)操控游戲里的人物,打一場網(wǎng)球比賽。
中午時分自然界陽氣最旺盛,我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。
冬藏養(yǎng)生秘訣5.西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶,持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強,但很持久,只要能堅持一段時間,補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性,不易上火,經(jīng)常含幾片或泡茶飲,可以緩緩地作用于脾胃,久之脾胃漸強,消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點蓮子、參片,泡2小時后蒸熟當作下午茶食用。
冬藏養(yǎng)生秘訣6.午睡半小時
午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認為,午時陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時,安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng),也能讓腦力充分恢復。
冬藏養(yǎng)生秘訣7.順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部,沿著順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。
夜晚,自然界陰盛陽衰時,我們應該多多做一些滋陰養(yǎng)陽來補益強身。
冬藏養(yǎng)生秘訣8.在家享受足療
足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳,在薄荷清涼的作用下,身體經(jīng)絡也能得到疏通,提升你的防病、祛病指數(shù)。
冬藏養(yǎng)生秘訣9.果汁宵夜
五種果汁做宵夜,提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶,宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配:蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜,香蕉+木瓜+酸奶,獼猴桃+橙子+檸檬,柚子+葡萄,黃瓜+豆?jié){+薄荷。
冬藏養(yǎng)生秘訣10.睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸,增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動,可以使呼吸更深長,達到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時最大限度地向外擴張腹部,呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習就會習慣腹式呼吸,使心肺功能增強。出體外,改善新陳代謝功能。
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