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冬季養(yǎng)生科普

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  冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動等手段,達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的,那么冬季有哪些養(yǎng)生小科普呢?下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  冬季養(yǎng)生小科普

  藥物

  俗話說,“冬不藏精,春必病溫”。冬季,人體陽氣內藏、陰精固守,是機體能量的蓄積階段,對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)。 但是也要根據(jù)不同年齡段的人選擇不同的滋補方式。青年學生日夜讀書,休息睡眠不足,心脾和心腎虛,他們可以選用蓮子、首烏等;不少中年人身負重任,不注意休息而導致氣血耗傷,所以冬季以補氣血為主,龍眼肉、黃芪、當歸等為上佳之選;老年人身體虛弱,甚至身患多種疾病,故冬令時節(jié)進補最佳,無病時,可選用杜仲、首烏等,若有病,則必須辯證進補。

  睡眠

  冬季作息時間應“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。

  運動

  冬天,因為氣候寒冷,許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。”這些都說明,冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康。而冬天比較適宜的運動就有耐寒訓練、冬泳、跳繩等。

  飲食

  冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。那么應該吃些什么呢,羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

  傳統(tǒng)的中醫(yī)冬季養(yǎng)生

  1.固腎藏精,有節(jié)制

  進入冬季,腎經變得活躍起來,腎為先天之本,為藏精之府,冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時節(jié),腎虛的人在冬天里補腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng),節(jié)約使用,才能細水長流。而補腎第一要點就是節(jié)制性愛。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認為這兩個月房事過度,會使身體消耗比較大,應該加以節(jié)制。

  Tips:嘗試早晨做愛吧。周末早晨,從容地與愛侶享受性愛時刻。而激情過后的小睡,也可以及時恢復體力,養(yǎng)精蓄銳。另外,用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒,每天小酌一杯,可以補腎溫陽。

  2.進補不忘控制體重

  對于OL來說,冬季進補,最擔心的后果就是體重增加。女性35歲以后,可能會由于臟腑功能失調,經常有饑餓感,特別是在冬季,隨著食欲增強,不知不覺體重就上升了。下面兩個辦法,幫你解決進補和體重的難題,進補看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長,你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了,比如以前口味清淡,現(xiàn)在愛吃咸的了;以前不愛吃糖,現(xiàn)在愛吃糖而且吃了以后有快樂的感覺。這些習慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實。中醫(yī)認為,五味對五臟,即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的,可能是因為肝火太旺。腎虛的人,本能地想補充咸的東西來調動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之欲”,但不要嬌縱它,應該及時采取有針對性的食補措施。比如海參、海帶等海產品是咸味入腎的食品,可以用來補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。

  “素食進補”正當時。古時資源匱乏,進補葷腥給身體增加熱量來抵御嚴寒?,F(xiàn)代社會,進補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經通絡。梨、藕、蘿卜如果生吃,就是寒涼之品,但是加熱熟吃,就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食,一樣可以進補到位。

  Tips:經絡調節(jié)控制食欲。食欲過于旺盛,可以采用經絡調節(jié)。飯前按摩中脘穴,輕敲帶脈,或在經穴上拔罐,可以抑制食欲。中脘,在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過肚臍,象束帶一樣橫行于腹腰部的經脈。經常按摩帶脈,可以健脾,促進排便,有一定消脂減肥的作用。

  3.小動作,暖身體

  很多OL一到冬天就四肢冰涼,與痛經、感冒糾纏不清。冬天養(yǎng)生的原則是補腎強精。我們身體經絡中的腎經起自雙足的涌泉穴(足底前1/3之處的凹陷中),從足部強健腎經,相當于養(yǎng)護樹木的根基,可以讓腎臟中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩,充分調動自己身體中的元陽之氣,溫暖自己。

  TIPS:每晚足浴,御寒補腎。從立冬開始,每晚臨睡前先用溫水泡腳,然后用力揉搓足底的涌泉穴,除了能暖身體御寒,還有補腎強身的作用。

  4.早睡晚起,必待日光。

  此語出自《黃帝內經》,古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了,再起床。就是所謂的天睡我睡,天醒我醒?,F(xiàn)代人不必拘泥于此,但是,在冬季適當?shù)脑缢?、晚起,不熬夜,是非常有必要的。因為,天黑早,陽?a href='http://m.rzpgrj.com/hobby/shoucang/' target='_blank'>收藏早,早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲,陽氣升發(fā)也遲,晚起可以固陰精。

  Tips:睡前醒后小儀式。晚上早點上床,練習瑜伽的打坐調息,或揉搓腳心(涌泉穴),用手掌搓熱后腰(腎腧穴),艾灸或熱敷小腹(關元穴),這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來,不要急于起床??呻p手抱膝,讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉,做空蹬自行車,先正向再反向。俯臥,頭腳盡量上翹,做小燕飛動作。活動一下身體的主要關節(jié),使氣血通暢后再起床。

  5.冬季保暖三個重點

  冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人,這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經驗是,“冬傷于寒,春必溫病。”冬天過分受涼,冬寒進入體內,到春天就會患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病,如流感等)。

  陽虛體質的人,冬天做身體按摩時,要減少背部按摩的時間,最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認為,腹為陰,背為陽,背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外越。相反,應該重視陰經的保健,可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸,任脈與六陰經有聯(lián)系,稱為“陰脈之海”,具有調節(jié)全身諸陰經經氣的作用??梢灾攸c做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關元(肚臍下四指)等穴位。

  Tips:防感冒小偏方。如果不小心受涼風寒,可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥,加適量米醋,制成“神仙粥”,預防風寒感冒,效果非常好。

  6.無泄皮膚——冬季運動要適度

  中醫(yī)講冬季運動時要“無泄皮膚”,意思是不要讓陽氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片,夏季可以通過出汗幫助人體排毒,在冬天,則應該像松針一樣收攏,避免大汗淋漓,否則皮膚開泄,就會使陽氣走失,不利于閉藏。尤其是女性,陽虛、血瘀體質者較多,要特別小心,最好不要游泳,或者選擇室內游泳館,運動前要充分熱身,以強度適中的運動為主,讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。

  Tips:運動后要保暖。運動或出汗以后,要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用溫水洗浴。浴后,要吹干頭發(fā),穿戴好衣帽后再外出。

  7.多曬背,壯陽氣

  冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié),這與缺乏日曬有關系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處,經常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,陽氣會通過背部穴位吸收到體內,然后運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時,就是體內陽氣充足,經脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補足了,我們又可以精神抖擻地享受生活。

  Tips:冬天里的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒:遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當?shù)姆绞叫钩鰜恚3中膽B(tài)平和。

冬季養(yǎng)生科普

冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動等手段,達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的,那么冬季有哪些養(yǎng)生小科普呢?下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生知識,希望對你有用! 冬季養(yǎng)生小科普 藥物 俗話說,冬不藏精,春必病溫。冬季,人體
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