剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥
剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥
一般情況下，剖腹產(chǎn)之后一個(gè)月之內(nèi)是不適合做運(yùn)動(dòng)的，在剖腹產(chǎn)一個(gè)月到三個(gè)月之間開始做運(yùn)動(dòng)最好，可以有效的促進(jìn)身體恢復(fù)。那么剖腹產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)好呢?下面是小編給你介紹的剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間，希望對(duì)你有幫助。
剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間
剖腹產(chǎn)后最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在產(chǎn)后一個(gè)月到三個(gè)月間，這是產(chǎn)后恢復(fù)的承前啟后的階段，對(duì)身體的恢復(fù)和以后的減肥都會(huì)打下良好的基礎(chǔ)，所以剖腹產(chǎn)后1至3個(gè)月是開始運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排表
剖腹產(chǎn)后一天到產(chǎn)后一個(gè)星期
剖腹產(chǎn)后24小時(shí)后，新媽媽可以在床上翻翻身，彎曲下腿腳，不要臥床不動(dòng)，對(duì)身體的恢復(fù)不利，可以在家人的攙扶下起床走動(dòng)。而等傷口拆線出院，在家要以休息為主，可以做些簡單的腰腹舒展、腿部抬升運(yùn)動(dòng)，但一切要以簡單、動(dòng)作小、活動(dòng)脛骨的運(yùn)動(dòng)為先，出現(xiàn)傷口疼痛要立即停止。
剖腹產(chǎn)后一個(gè)月到三個(gè)月
剖腹產(chǎn)后一個(gè)月到三個(gè)月，是身體的復(fù)原時(shí)期，此時(shí)媽媽的傷口愈合的差不多了，可以稍微做些肺活量較大的運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后瑜伽、呼吸運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)、舉腿運(yùn)動(dòng)等，若媽媽身體恢復(fù)較快，還可以做一些仰臥起坐、抬腿運(yùn)動(dòng)，來鍛煉腰肌和腹肌，減掉腹部和臀部的脂肪。此外，還可以去戶外跑跑步。
注意：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)是以輔助傷口愈合的宗旨來鍛煉，切不可劇烈運(yùn)動(dòng)，此外，此階段最好不要同房。
剖腹產(chǎn)后五個(gè)月
剖腹產(chǎn)后五個(gè)月是塑身減肥時(shí)期，此時(shí)絕大部分的媽媽都已完全恢復(fù)，可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打羽毛球、騎自行車、有氧瘦身操等，此階段的運(yùn)動(dòng)主要是為減肥瘦身。
剖腹產(chǎn)后適合做的運(yùn)動(dòng)
散步
散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。
深呼吸
深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮，能特別針對(duì)不同部位運(yùn)動(dòng)，但產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好要咨詢瑜伽老師。
胸部運(yùn)動(dòng)
胸部運(yùn)動(dòng)能使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。
臀部運(yùn)動(dòng)
臀部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮。方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動(dòng)作5~10次。
剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量要視情況而定，若感到傷口疼痛要立即停止，去醫(yī)院復(fù)查治療。
2、不要為了減肥過早地開始做劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)瘦，還可能影響產(chǎn)后恢復(fù)，使傷口崩裂，得不償失。
3、做運(yùn)動(dòng)同時(shí)要結(jié)合飲食和休息，飲食忌生冷硬炸膩，休息的話每天至少8小時(shí)，剛生下孩子更要多躺床上休息。
4、剖腹產(chǎn)后要記得定時(shí)檢查身體，在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)最好，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)記得綁腹帶，防止子宮下垂。
猜你感興趣：
1.減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候