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快速減脂瘦身有哪些_八種方法學(xué)起來(lái)

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  夏季是減脂瘦身的最佳季節(jié),想要瘦身的女性們和小編一起動(dòng)起來(lái),甩掉身上多余的脂肪,讓夏季一身輕松。下面是小編為你帶來(lái)的八種方法快速減脂瘦身,一起來(lái)看一看吧。

  八種方法快速減脂瘦身

  1、手臂和肩部的鍛煉

  最簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞,只要有點(diǎn)小空兒,都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直,手臂在身體后側(cè)伸直,手掌打開,雙手合攏,轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達(dá)極限然后停住,保持15秒鐘。

  2、頸部的鍛煉

  缺少頸部鍛煉,會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力大,血液循環(huán)放緩,人體在站立的時(shí)候最好,可以有效的放松頸部,然后按照順時(shí)針和逆時(shí)針,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,注意身體要穩(wěn),用力均勻,兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)動(dòng)五次。

  3、要想身材性感有曲線多喝熱水

  身體有充足的水分,能夠加快身體血液循環(huán),使得提高心臟的代謝能力,也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。

  4、注意走路姿勢(shì)幫你瘦腰提臀

  要通過(guò)不停的練習(xí)走路來(lái)達(dá)到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。

  5、泰式按摩幫你忙

  泰式按摩手法獨(dú)到,它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對(duì)你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng),利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過(guò)壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位,按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會(huì)大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過(guò)按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

  6、腰部的鍛煉

  自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意,而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳后跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側(cè)彎曲,保證與身體在同一個(gè)側(cè)面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然后復(fù)位,換方向再做。

  7、腿部的鍛煉

  腿的行走功能日益被弱化,當(dāng)然柔韌性也越來(lái)越差。喜歡運(yùn)動(dòng)的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí),不會(huì)輕易成為“大象腿”,首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立,左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上,右手向后拉住右側(cè)的腳踝,使右側(cè)大腿與地面垂直,腳后跟貼住臀部,左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)25秒鐘以上,然后換腿做。

  8、跟腱的鍛煉

  平時(shí)不加以鍛煉,會(huì)導(dǎo)致跟腱脆弱,韌性不足,很容易導(dǎo)致跟腱的損傷。用手扶著椅子,就可以輕松的鍛煉跟腱部位。

  雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上,把身體的重心前傾,雙腳并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時(shí),輕抬腳后跟,達(dá)到自身的極限,然后慢慢回落反彈,直至腳后跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10-15次。

  最減肥的水果

  1、番茄

  番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

  2、蘋果

  這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過(guò)3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

  3、香蕉

  香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

  4、葡萄柚

  葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái),熱量可就不見得低,如果你大量吃,對(duì)健康也不是太好。

  5、檸檬醋

  一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來(lái),檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會(huì)傷胃,要嘗試不可不小心。

  6、西瓜

  西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。

  世界上最有效的減肥方法

  1.維生素B群

  a.維生素B1:

  維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量,加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肝糖的消耗利用。如果缺乏維生素B1,人體就無(wú)法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量。

  攝入量:成人每天需攝入2毫克。

  推薦食物:在植物性食物中,豆類和花生含維生素B1最多。

  在蔬菜中,苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多。

  在動(dòng)物性食物中,畜肉及內(nèi)臟維生素B1很多。

  b.維生素B2:

  維生素B2可幫助脂肪燃燒,對(duì)于限制熱量攝取及運(yùn)動(dòng)減肥者而言,為相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素。如果缺乏燃脂必需的維生素B2,會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝,使脂肪囤積造成肥胖。

  攝入量:成年人每天應(yīng)攝入2~4毫克。

  推薦食物:缺少維生素B2應(yīng)多吃核黃素含量較高的食物,如奶類及其制品、動(dòng)物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

  在所有含B2的食物里,豬肝含量是最高的,但其實(shí)很多女生都不愛吃內(nèi)臟,那么也可以考慮從杏仁中攝取維生素B2,雖然杏仁的脂質(zhì)含量不低,但幾乎都是不飽和脂肪酸,所以在減肥中可以放心食用,不會(huì)讓你發(fā)胖。加上富含維生素B2,能進(jìn)一步加速脂肪的燃燒。在熱量方面,十顆杏仁(10克)大約是60大卡左右,平時(shí)嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯(cuò)的。

  推薦食物:維生素B6的食物來(lái)源很廣泛,動(dòng)植物中均含有,但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動(dòng)物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。具體食物種類有:玉米、糙米、全小麥、黃豆、 綠豆、胡蘿卜、蒜頭、蘑菇、動(dòng)物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉等。

  d.維生素B12:

  維生素B12可以促進(jìn)新陳代謝,提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。但是缺乏維生素B12就會(huì)無(wú)法順利代謝脂肪酸,而且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無(wú)法被身體適當(dāng)運(yùn)用。

  攝入量:人體對(duì)B12的需要量極少,成人每日攝取維生素B12 約1.5-2.5微克,人在一般情況下不會(huì)缺少。

  推薦食物: 維生素B12的主要來(lái)源是肉類,如動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。維生素B12的主要來(lái)源為:肝、魚、牛奶及腎等。

  2.維生素C

  維生素C能合成肉堿,促進(jìn)脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過(guò)程中,如果肉堿含量不足,就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積,形成脂肪組織。長(zhǎng)期缺乏維生素C,你肯定會(huì)越來(lái)越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以,MM要注意補(bǔ)充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

  攝入量:成人每天應(yīng)攝入50~100毫克的維生素C。

  推薦食物:獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來(lái)計(jì)算,獼猴桃含420毫克,鮮棗含380毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含30毫克。香蕉,桃子各含10毫克,葡萄、無(wú)花果、蘋果各自只有5毫克,梨僅含4毫克。

  3.維生素D

  維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺,從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低,胃口就會(huì)越來(lái)越大,從而更容易患上肥胖癥。另外,控制卡路里減肥時(shí),增加維生素D的吸收量有助于減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

  攝入量:成人每日的維生素D的需求量為0.0005~0.01毫克。

  注意:如果每日攝入超過(guò)0.025毫克的維生素D,反而對(duì)人體有害,有可能會(huì)產(chǎn)生惡心、頭疼、高血壓、尿頻等癥狀。

  推薦食物:在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。

  在牛奶中,無(wú)論全脂還是脫脂,都含天然維生素D,而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

  另外,在咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油中,也含有較高的維生素D。


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