學生快速減肥瘦身方法是什么
學生快速減肥瘦身方法是什么
肥胖會導致很多健康問題,因而很多學生義無反顧地選擇了減肥。對于學生來說,身體正處于發(fā)展階段,節(jié)食減肥是慢慢不可的。下面是小編為你帶來的學生快速減肥瘦身方法,一起來看一看吧。
學生快速減肥瘦身方法
首先,減肥與飲食息息相關(guān),而利用控制飲食減肥其實就是控制熱量的攝入。其次,就是吃飯的時間。有的人只關(guān)注到了熱量,卻忽略了時間,這往往造成減肥沒有多少效果。所以,在減肥時,除了控制食量,控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。
那么,吃飯的最佳時間是什么呢?其實就是在身體最活躍,體內(nèi)新陳代謝最旺盛的時候。比如說早餐,因為人睡醒來后,經(jīng)過近十個小時沒有進食,身體沒有能量補充,細胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量。
因為用營養(yǎng)豐富的早餐來補充身體能量,體內(nèi)會消耗掉更多的能量,來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。另外,起床時間因人而異,起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了,但最好不要超過九點。
此外,在運動后的半個小時至一個小時左右,也是吃法的最佳時間,因為這時候消耗能量的生化酶是最活躍的,而儲存能量的激素在這個時候受到抑制,也就是說,能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。
在這個時候吃飯的話,碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖,在運動過程中,肝糖濃度降低。運動過后,身體需要補充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復和生長,這一過程需要脂肪作為能量。運動后補充的能量都用來恢復體力了,當然不怕長胖了。
學生減肥最快的方法在于運動
一:跑步
這是繼走路的升級版,是最好的有氧運動之一。我們在慢跑中可以鍛煉到全身的肌肉,并且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是,跑步一定要堅持在半個小時以上,因為這時身體的脂肪才開始真正的燃燒分解,最終達到理想的瘦身目的。
二:跳繩
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結(jié)實緊繃,曲線優(yōu)美好看。
三:呼啦圈
經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多余的贅肉,健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
10個妙招助你快速減肥瘦身
1、擁抱你的惡習
暴飲暴食會造成負面的身體形象,還會危害你的健康。不要羨慕別的MM沒有無法控制食欲的困擾,每個人都有自己的煩惱,只是在不同的方面而已。不管什么原因,暴飲暴食是你的問題。嘗試去擁抱它,它可能是你最好的老師,讓你從自己的形象中知道以后都不能大吃特吃,否則,肥胖會一直陪伴著你。你的暴飲暴食帶給你挫折,為了不用再忍受肥胖帶給你的難堪,你會知道你要學會克服它。
2、解開你暴飲暴食的謎團
暴飲暴食從來都不是食物的過錯。食物能給你提供能量,所以,錯的不是食物的本身,而是你使用它的方法。食物是你的靈魂之窗,教會你看到它的好的一面和不好的一面。要去了解你為什么吃得過多,是不是消極的情緒影響了你,或者是你所吃的食物會讓你胃口大開。把你暴飲暴食的謎團解開,然后針對性地給自己重新制定一個健康的飲食計劃。
3、尋求幫助
很多的書籍,或者說現(xiàn)在這個網(wǎng)絡(luò)遍布的世界會讓你很容易找到相關(guān)的資料?;蛘邔で笈笥训墓膭睿С值牧α繒屇愀佑行判?。許多人會覺得尋求幫助會得到羞辱,然后覺得自己應(yīng)該知道答案,比如少吃點東西,多點運動之類的。但這種想法是無益的。你需要幫助,以一個初學者的心態(tài)去學習,認真地為自己的定制屬于自己的減肥計劃,而不是一直在腦子里想著要少吃多動,卻依然吃著薯片看著電視。
4、重視你的想法
重視你的想法,因為你的想法會控制你的行為。比如當你的思維去失控(如試圖證明葡萄干或燕麥食品你最喜歡的,因為他們比冰淇淋或汽水更健康),然后你的想法會說:“哦,真的嗎?”或者說,“沒有幫助”。然后你開始狂吃狂喝。試著跟你的想法談心,不要讓其他的情緒把暴飲暴食的欲望引出來,要學會讓自己有健康飲食的想法,要讓自己知道只有合理的飲食才能幫你健康瘦身。
5、檢查你的恐懼
試試這個練習:把你的手貼近你的心,閉上你的眼睛,深深呼吸幾口氣?,F(xiàn)在,問自己這些問題:我會怎么做,如果我不害怕呢?我怕什么?然后你會發(fā)現(xiàn)你是在害怕改變,你在如果我決定相信自己開始減肥,有什么可以保證你會真的瘦下來呢?如果你生活在恐懼的房子,感覺害怕,憤怒,孤獨,憤怒,悲傷,沮喪或焦慮,你會尋求食物帶給你的滿足。面對你的恐懼,學會控制你的情緒,當你情緒不好的時候找朋友聊聊,到公園走走,不要用食物來填補你消極的情緒。
6、限制你的飲食
當你在控制你的食欲時,你會意識到,你真正想要的是可以吃的糖果,糕點,冰淇淋,油炸食品以及各種垃圾食品,然后不長胖。要說服你自己,這是不可能的。要知道,你選擇那些食品的話,只會讓你看到肥胖的后果。要限制你自己的飲食,比如要有個合理的飲食計劃,要選擇健康的食品,要限制你攝入的份量。
7、有一個會讓你成功的計劃
有一個會讓你成功的計劃,比如每天至少吃三餐,盡量保證睡眠良好,配合定時的運動等。把你家里的垃圾食品換成健康的食品,盡量吃低熱量的東西,每次用餐要適量。是的,這樣的生活需要時間和規(guī)劃。但是,請愛護你自己的身體,這樣的生活方式會減少你的體重,也會讓你更健康。在開始的時候,你可能會覺得要改變之前的習慣是很困難的,你可能會失去平衡,但這種變化隨著時間的推移,它變得更加自動化,然后成為一種習慣,隨后變得輕松自然。
8、重新開始
在任何時候,你都可以重新開始。比如你剛才吃了一個巧克力冰淇淋,現(xiàn)在,放下你的勺子,重新開始。因為你吃了冰淇淋并不意味著你必須添加蛋糕,巧克力,薯片,薯條到你的盤子。每一刻都是新的機會。昨天你吃得過多?今天重新開始吃健康的早餐,午餐和晚餐。你不能改變昨天,甚至前一分鐘,所以,給自己機會重新開始吧!你可能會遇到一些短期的(或不那么短期)體重增加,要相信自己,減肥是需要時間的,只要堅持下去,你會成功的。
9、實踐自我保健
不要讓自己無聊,刷一下指甲油,看一本你感興趣的書籍,或者有空的時候搞一下家里的衛(wèi)生。在你無聊的時候找一些事情來做,無論是散散步或者拖拖地板,這些小運動都會幫你消耗熱量,然后你對食物的渴望就不會那么強烈了。
10、餓的時候就吃
這個聽起來很滑稽,吃與控制飲食似乎是矛盾的。其實不是這樣的。如果你為了減肥讓自己挨餓,你反而會因為饑餓過度而吃得更多。要保持自己有充足的能量,不要讓饑餓成為你暴飲暴食的借口。
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