高中生一周減肥食譜計劃是怎么樣的
高中生一周減肥食譜計劃是怎么樣的
無規(guī)矩不成方圓,減肥同樣需要計劃。這對于經(jīng)常寫學(xué)習(xí)計劃的高中生來說,簡直就是小菜一碟啦。下面是小編給你介紹的高中生一周減肥食譜計劃,希望對你有幫助。
高中生一周減肥食譜計劃
星期一吃出苗條:多吃纖維素的食物,青菜,肉食少量,都要吃飽,喝多點不喝任何飲料。運動瘦身:傍晚慢跑30分鐘。
星期二吃出苗條:正常的早午晚餐,適當(dāng)補充維生素和電解質(zhì)。運動瘦身:傍晚時分打一場羽毛球或者其它運動半小時。
星期三吃出苗條:正常的早午晚餐,大量喝水,可以在開水里面加入鹽。運動瘦身:健美操30-45分鐘。健美操不要一開始就過于激烈,應(yīng)該循序漸進。
星期四吃出苗條:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微減少一點,正餐的標(biāo)準(zhǔn)是少油少鹽少糖。運動瘦身:傍晚慢跑30分鐘。
星期五吃出苗條:正常的早午晚餐。運動瘦身:把自己屋子或者房間完完全全干干凈凈地收拾一遍,不要少看家務(wù)活的運動量。
星期六吃出苗條:多吃水果和青菜,少量肉類。運動瘦身:傍晚慢跑30分鐘。
星期日吃出苗條:正常的早午晚餐。運動瘦身:健身1小時。
讓你快速瘦身的胡蘿卜減肥法
胡蘿卜瘦身亮點
◎含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素,使人體吸收營養(yǎng)更全面。
◎含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的。
◎不僅能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望,還能預(yù)防感冒,鞏固視力。
胡蘿卜瘦身飲品推薦
胡蘿卜不僅吃法很多,而且每一種方法操作起來都特別的方便,絕對符合MM的要求。
水煮胡蘿卜
材料:1、2根胡蘿卜。
做法:
1、把胡蘿卜洗凈、切片。
2、在鍋中倒入兩碗水,然后放入胡蘿卜片以中火煮到胡蘿卜片變軟為止。
瘦身吃法:每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去,中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減肥,隔一個星期再服用,定能達到MM預(yù)期的目標(biāo)。
鮮榨胡蘿卜汁
材料:胡蘿卜2根。
做法:
1、將胡蘿卜洗凈,橫切成圓塊狀。
2、把切好的胡蘿卜放入榨汁機直到榨出呈黏稠狀胡蘿卜泥即可食用。
瘦身吃法:每天喝胡蘿卜汁1~2次,飯前喝,不必控制飲食,根據(jù)自身體質(zhì)及身體狀況確定飲用量,只要有毅力堅持一個月,就能輕松瘦10斤。
一周快速減肥法之七日瘦身湯
七日瘦身湯制作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請一定要認(rèn)真看完全文)
減肥湯的原料及制作方法如下:準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。
第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。
第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。
第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時用“減肥湯”充饑。
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