胖子怎么吃才能變瘦
胖子怎么吃才能變瘦
胖子之所以叫胖子是因?yàn)樗娜馓?，而瘦子是體會不到胖子的憂傷的，那么胖子怎么吃才能變瘦呢?下面是小編為你帶來的胖子變瘦的食譜，一起來看一看吧。
胖子變瘦的食譜
1、 速減式進(jìn)食 減肥是需要慢慢來的。每天少攝入100卡(而不是一下子就減少500卡)，對身體來說是可接受的，也是比較容易堅(jiān)持下去的。應(yīng)該在減少100卡熱量的飲食習(xí)慣形成之后，在此基礎(chǔ)上再逐步降低熱量的攝入。如此一年平均下來，減下的熱量的攝入量也相當(dāng)可觀。
2、 天天奶制品 奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了，如果你已經(jīng)每天減少500卡的熱量攝入，那么，只要你再同時(shí)每天食用酸奶3次，堅(jiān)持下去，3個(gè)月后你減掉的脂肪量就會比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。
3、 餐前一蘋果 適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅(jiān)持的，如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。
4、 小吃代替主食 如果要保持身材，那么寧愿叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多，水果沙拉、蔬菜湯……吃上幾樣就讓你特有滿足感——瞧，么多種美味都吃到了。而主食則不同，面食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。
5、 零買零吃 偶爾也不妨買點(diǎn)小零食輕嚼慢咽，慰藉一下自己，這樣至少比一下子干掉早已“批發(fā)”好的大袋薯?xiàng)l要明智得多。預(yù)先給自己買一大堆零嘴兒可不是什么好主意，也許你本來計(jì)劃的是買一次吃一星期，但如果你的意志不夠堅(jiān)定，往往會很快把它們統(tǒng)統(tǒng)吃光，那么你攝入的熱量就大得驚人了。
6、 拒絕白色食品 發(fā)面圈、土豆、面包、米飯……這些讓你發(fā)胖的食物有什么共同點(diǎn)呢?首先，它們都是含熱量極高的食品;其次，它們那是白色的食物!把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進(jìn)餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康——更少熱量、更多纖維!
7、 留心OFFICE甜點(diǎn) 有的人在家能注意保持良好的飲食習(xí)慣，可一到辦公室就容易放松警惕，往往禁不住同事帶來的甜點(diǎn)的誘惑，使多日的減肥效果毀于一旦。尤其是美食多多的節(jié)假日前后，就更是危機(jī)重重。怎么辦?不妨主動(dòng)出擊，給同事奉上水果盤，既滿足了口腹之欲，又提醒她們愛護(hù)身材。很快地，大家都會自覺地以水果為主打零食。
8、 小叉妙用 如果你習(xí)慣將沙拉醬擱在盤邊，不妨在取用綠色食物之前先蘸點(diǎn)沙拉醬。這么一個(gè)微不足道的小動(dòng)物可不能小視，因?yàn)槿舨蝗绱?，而是先取食物再蘸沙拉醬，食物上就會附著更多的奶油調(diào)味品，從而讓你攝入更多的熱量。
9、 沙拉打頭陣 吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每頓攝入的熱量減少10%。不過，沙拉雖好也不可多吃。畢竟任何食物食用過量都會讓你長出贅肉。何況，肩負(fù)調(diào)味重任的沙拉醬汁，其實(shí)隱藏著不易被你察覺的高熱量。因此想要減肥，你最好吃原味食物，頂多蘸檸檬汁。此外，在準(zhǔn)備蔬菜沙拉時(shí)，最好不要將蔬菜切得太細(xì)，每片菜葉以一口大小最佳，以免因其太細(xì)吸附過多的沙拉醬，平白讓吃進(jìn)去的油脂量跟著變多。
10、香濃咖啡是大忌 咖啡是很多人的至愛，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一個(gè)雞肉漢堡相“媲美”了。
11、增加蛋白質(zhì) 在減肥的時(shí)候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因?yàn)榧∪庖矔椭銣p肥。
胖子最快減肥方法
21天快速減肥法的理念
21天快速減肥法指的就是在21天內(nèi)徹底的改變你的生活習(xí)慣，清除掉你體內(nèi)的垃圾，除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質(zhì)，讓21天后脫變成白天鵝，當(dāng)然這個(gè)減肥法不是那么簡單的，沒有毅力和決心是無法完成的，不依靠任何的藥物和運(yùn)動(dòng)就能成功減肥，代價(jià)也是相當(dāng)?shù)拇?，因?yàn)橹皇菃慰抗?jié)食，所以胃部會有一些影響，雖然不會太嚴(yán)重，但是也會有所問題，因?yàn)橐?1天內(nèi)將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強(qiáng)烈刺激的，下面開始講解這套減肥法的流程。
第一階段：前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)
這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。
另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始，這個(gè)時(shí)候食欲不太旺盛而且還會變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候開始難度會比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下。
第二階段：中八天(蔬果六分飽)
這個(gè)時(shí)候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅(jiān)硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點(diǎn)，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。
中八天水果選擇：蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。
第三階段：后十天(喝粥和湯)
現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個(gè)階段你的自我控制必須要加強(qiáng)，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅(jiān)持的東西就完全沒有意義了。
結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會持續(xù)的下降，因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個(gè)效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。
胖子后十天推薦食譜
推薦食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
推薦食譜五
早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
瘦子吃東西的方式
少食多餐
少食多餐!這非常值得需要減肥的胖友們學(xué)習(xí)。
吃飽就停，不餓不吃
通常情況下，一個(gè)成年女性一天應(yīng)該攝入 1800 千卡左右的熱量，吃飽就停，自然不容易胖。
吃飯速度慢
值得胖友學(xué)習(xí)的是：如果吃飯?zhí)?，狼吞虎咽的話，就會出現(xiàn)其實(shí)已經(jīng)吃飽了，但因?yàn)槌蕴?，飽的信號不能及時(shí)傳遞給大腦，一不小心就吃多了的現(xiàn)象。而放慢吃飯速度的話，大腦和胃同時(shí)在線，就不容易吃過量。
胖子合理挑食
1、嫌棄油膩
瘦子們對油膩食物的消化吸收能力很弱?？吹接湍伒臇|西，胃可能就開始打起了寒戰(zhàn)，所以本能地沒法喜歡。
2、不愛甜食
可能受身體激素水平的調(diào)控影響，瘦子也不容易對甜食產(chǎn)生渴望。水果、牛奶、酸奶等，對他們來說就已經(jīng)很甜了。
3、喜歡吃起來麻煩的食物
喜歡吃蝦，吃刺多的魚，啃雞爪鴨脖，一切吃起來麻煩的東西，他們可能都喜歡，至少不那么討厭。而恰巧，這些又都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
由于這些東西吃起來麻煩，在相同的時(shí)間下，相當(dāng)于比別人少吃了很多東西。所以，也不太會吃胖。
總之，挑好的吃，不把身體當(dāng)做垃圾桶，什么垃圾食品都往肚子里塞。
肥胖對人的危害
是健康長壽之大敵
據(jù)統(tǒng)計(jì)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多二～六倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高四～六倍，更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據(jù)報(bào)導(dǎo)超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統(tǒng)計(jì)資料表明標(biāo)準(zhǔn)死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127.9%。
影響勞動(dòng)力，易遭受外傷
身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等，嚴(yán)重肥胖的人，行動(dòng)遲緩，行走活動(dòng)都有困難，稍微活動(dòng)就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動(dòng)力喪失。由于肥胖者行動(dòng)反應(yīng)遲緩，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。
易發(fā)冠心病及高血壓
肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負(fù)擔(dān)加重，久之易誘發(fā)高血壓。脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，致使管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)和猝死。
易患內(nèi)分泌及代謝性疾病
伴隨肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常，?？梢鸲喾N疾病。糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異?？梢鸶咧Y，核酸代謝異?？梢鸶吣蛩嵫Y等。肥胖女性因卵巢機(jī)能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。
對肺功能有不良影響
肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時(shí)肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，故可造成缺氧和呼吸困難，最后導(dǎo)致心肺功能衰竭。
易引起肝膽病變
由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進(jìn)，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結(jié)石，有報(bào)道患膽石癥的女性50～80%是肥胖者。在外科手術(shù)時(shí)，約由30%左右的高度肥胖者合并有膽結(jié)石。膽石癥在以下情況下發(fā)病的較多：肥胖婦女，40歲以上，肥胖癥者與正常體重的婦女相比其膽結(jié)石的發(fā)病率約高六倍。
會增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染
肥胖者會增加麻醉時(shí)的危險(xiǎn)，手術(shù)后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機(jī)會均較不胖者為多。
可引起關(guān)節(jié)病變
體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。
并發(fā)疝氣
肥胖者可并發(fā)許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見.
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