瘦身動(dòng)作_幾分鐘讓你瘦遍全身
瘦身動(dòng)作_幾分鐘讓你瘦遍全身
經(jīng)常忙于工作，你是否發(fā)現(xiàn)自己的身材不知不覺(jué)地走樣了呢?每天動(dòng)一動(dòng)，只需幾分鐘就能讓瘦遍全身。下面是小編為你帶來(lái)的瘦身動(dòng)作推薦，一起來(lái)看一看吧。
瘦身動(dòng)作推薦
1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開(kāi)，上半身向后傾，手放身后作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
接著再來(lái)幾個(gè)纖腰收腹運(yùn)動(dòng)
纖腰收腹運(yùn)動(dòng)
1. 坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲跨過(guò)右膝，手扶膝蓋。
2. 雙腿不動(dòng)，上半身盡量向左后方轉(zhuǎn)，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身還原，吸氣，左手肘彎曲按在左膝外側(cè)，將上半身轉(zhuǎn)向左后方，眼睛注視后方，停留做5次腹式呼吸。
4. 身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)，挺胸，左手環(huán)腰，讓指尖碰到右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原，換邊再做。兩邊各練習(xí)3次。
瘦完腰腹瘦小臂
瘦手臂運(yùn)動(dòng) 1
1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直
瘦手臂運(yùn)動(dòng) 2
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10秒。
2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
再來(lái)個(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)
1. 雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
30條減肥瘦身秘訣
1、如果在兩餐之間感覺(jué)饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個(gè)水果或喝一小杯酸奶。
2、從今天開(kāi)始喝脫脂奶。堅(jiān)持10天，你會(huì)習(xí)慣這種口味的。
3、烹飪時(shí)用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，減少用油和糖。
4、做一盤烤蔬菜!烘烤會(huì)帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低!
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿!如果覺(jué)得1斤蔬菜吃起來(lái)“負(fù)擔(dān)”太重，那就榨成汁吧，喝起來(lái)容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
7、吃得慢一點(diǎn)，減得多一點(diǎn)——每一口食物咀嚼50次!
8、在跑步機(jī)上慢跑時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
9、上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
10、使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)吧!
12、每增加一個(gè)坡度，可提高30%的新陳代謝。調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定“如果……就……”計(jì)劃!如果今天正點(diǎn)下班，就步行兩站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路過(guò)面包房，就不進(jìn)去……
14、涂抹完瘦身產(chǎn)品后，使用抓和捏的按摩手法促進(jìn)吸收，不偷懶!
15、邊看電視，邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。
17、跳繩!每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘。
18、做提腿練習(xí)：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè)，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動(dòng)，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點(diǎn)地。重復(fù)6-10次，可以減少腹部贅肉。
19、對(duì)著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘，無(wú)論姿式如何，但要充分活動(dòng)腹部和側(cè)腰。
20、順著樓梯跑上跑下。上樓時(shí)注意高抬腿，下樓時(shí)收腹。
21、用拖把擦地，注意姿勢(shì)有意識(shí)活動(dòng)腰腹部。
22、肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè)。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒后放松，反復(fù)15次。
23、你有沒(méi)有邊吃飯邊看電視的習(xí)慣?如此“一心二用”的代價(jià)是你每餐至少多攝入5%的熱量!想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機(jī)放到餐桌看不到的地方!
24、無(wú)論坐著還是走路的時(shí)候，有意識(shí)地提醒自己多進(jìn)行腹式呼吸。
25、早上，做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)!
26、弓箭步(鍛煉大腿及大腿內(nèi)側(cè)肌肉)：雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。雙腿交替進(jìn)行。
27、選擇小食袋!大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實(shí)惠，但是吃的時(shí)候很難管住自己，為了避免一時(shí)貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。
28、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來(lái)拌沙拉。
29、背貼墻站。努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。穩(wěn)住，一天堅(jiān)持10幾分鐘。
30、將餐具換成小一號(hào)!
6大方法讓你直接消脂快速瘦身減肥
1、每天要喝8杯水
每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽(tīng)上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。
2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”
無(wú)論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪。可以說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。
的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺(jué)到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開(kāi)始動(dòng)用囤積的脂肪了。
顯而易見(jiàn)，如果你想延長(zhǎng)這種熱量燃燒的效果，就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺(jué)得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺(jué)，你的身體似乎充滿了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。
還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
5、不要錯(cuò)過(guò)早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過(guò)早餐相比，一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。
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