塑形瘦身瑜伽動(dòng)作解析
塑形瘦身瑜伽動(dòng)作解析
瑜伽練習(xí)可以有效的瘦身塑形，提高練習(xí)者的精神面貌。下面是小編給你介紹的塑形瘦身瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有幫助。
塑形瘦身瑜伽動(dòng)作
1、分腿伏地
目的：分腿伏地是一個(gè)很經(jīng)典的姿勢,雙腿完全向兩側(cè)分開,非常鍛煉大腿根部的肌腱。
步驟:
1.1、坐在墊子上,雙腿完全分開,用手把兩側(cè)臀部的肉向上輕推,目的是讓髖關(guān)節(jié)和地面之間沒有間隙,更有利于拉伸腿筋。
1.2、腹部以上的的身體保持挺直,開始緩緩向前彎腰,與此同時(shí)雙手向雙腳伸去,最終讓頭和上半身貼在墊子上,雙手觸及雙腳,如尚不能夠到,就停在自己的極限位置。
1.3、保持5次呼吸的時(shí)間后,慢慢復(fù)位。
2、臥膝式
目的：臥每次按壓一條腿,充分拉伸肌肉,同時(shí)下背部也在受力,髖關(guān)節(jié)開始逐漸打開。
步驟:
2.1、正坐在墊子上,雙腿分開、伸直,彎曲右腿,把右腳掌貼到左大腿的內(nèi)側(cè)。
2.2、上半身完全壓在左腿上,雙手在左腳外側(cè)握住,如果雙手暫時(shí)伸不到左腳外,那就沿著左腿伸到自己的極限位置,循序漸進(jìn),這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸你的腿筋、臀部和下背部,記得不要用雙手抓住腳來用力。
2.3、保持5次呼吸后復(fù)位,聳肩放松一下,換作右腿伸直,左腿彎曲。
3、站立前屈式
目的:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕松擁有小蠻腰。
步驟：
3.1、雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放于頭頂,兩手抓住另一只手的手肘,兩腿打直。
3.2、呼氣,向下彎腰,盡力向下,達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒,然后慢慢抬起身體,回到起始動(dòng)作,在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。
4、下犬式
目的:這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。
步驟：
4.1、在站立前屈式的基礎(chǔ)上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向后退,使身體呈一個(gè)倒V型。
4.2、此時(shí)雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內(nèi),上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然后回到前屈式,再次繼續(xù),重復(fù)5次。
瑜伽練習(xí)的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán):瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
2、增強(qiáng)體力和靈活度:瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。
3、開釋壓力:定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊,平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
4、增強(qiáng)自信心:瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更進(jìn)步我們外在及內(nèi)在的自信。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、堅(jiān)持:就像生活中的任何事物一樣,堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣,堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅?所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅(jiān)持五到七天!
2、避免受傷:受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度,讓你的努力白費(fèi),還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中,都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺不對(duì),就停下來不要做,直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師,上一節(jié)平衡課,除了關(guān)注在力量,也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。
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