月子期間怎么瘦身
月子期間怎么瘦身
產(chǎn)后恢復不了體型，懷孕期間所增長的體重很難減掉……有這樣煩惱的女性不在少數(shù)吧!下面是小編為你帶來的月子期間瘦身的方法，一起來看一看吧。
月子期間瘦身的方法
注意調(diào)節(jié)飲食結構：女性產(chǎn)后需要吃點有助于下奶的食物，此時不僅僅會導致奶水增多、乳房脹大，在這種飲食補充的狀態(tài)下，女性還會出現(xiàn)明顯的增胖反應，要注意飲食的合理搭配，不要吃油脂過多的食物。
積極參加體育鍛煉：產(chǎn)后三個月女性的身體基本處于正常的狀態(tài)了，此時就可以參加體育鍛煉了，可以考慮慢跑、瑜伽、打球等運動，如果患者運動后出現(xiàn)頭暈等癥狀，要注意預防低血糖等情況發(fā)生。
切忌亂用減肥藥物：減肥藥物的副作用非常大，尤其是會引發(fā)女性內(nèi)分泌紊亂等情況出現(xiàn)，患者的月經(jīng)很可能會延遲恢復，并且減肥藥物對女性腎臟造成嚴重的負擔，甚至可能會出現(xiàn)中毒的情況。
月子飲食小妙招
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內(nèi)。并應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。
· 以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>
· 以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
· 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
媽媽做月子期間，由于家長會準備豐富的飲食來調(diào)理產(chǎn)后的身體，是非常容易發(fā)胖的，因此還有媽媽們，在月子期間比孕期還要胖。這樣其實是不利于產(chǎn)后媽媽的身體的，過度的肥胖不僅僅容易造成三高，也和容易造成其他器官的負擔，因此月子瘦身勢在必行!
坐月子平衡球運動
平衡球練習是，利用平衡球的彈力進行有氧運動。透過在不穩(wěn)定的球上保持平衡，可以訓練到軀干，鍛煉內(nèi)部肌肉群，塑造出柔軟的身體。也可以鍛煉負責平衡感的小腦和半規(guī)管，甚至加上腳和手的各種組合動作，不光能產(chǎn)生運動的效果，也能將腦部活性化。
帶著小孩也可以輕松進行的「平衡球運動」
照顧還年幼的孩子，會不會總認為很難有時間做運動?
不能忍受產(chǎn)后的運動不足，在家人熟睡的早上，一個人去外面跑步是不錯，但回到家中卻只看見哭鬧的孩子還有那個只顧睡懶覺的老公。雖然想運動，但顧慮到家人就覺得很困難的人，應該也是不少吧?平衡球運動只需要一塊榻榻米的空間，和一顆平衡球。因為在室內(nèi)，也不用考慮時間和天氣。可以一邊看著可愛的孩子，一邊練習到自己滿足的時后。還有，平衡球的搖晃對于嬰兒來說是很舒服的節(jié)奏。抱著他坐在球上，一會兒孩子也就睡著了??。
負擔少的「平衡球練習」對產(chǎn)后的骨盆有令人歡喜的效果!
從懷孕到生產(chǎn)，骨盆會有許多巨大的變化。以及一種叫做「松弛素」的激素從懷孕后就會開始分泌，使得骨盆像腰帶一樣的「韌帶」和「關節(jié)」變得更松且更加柔軟。產(chǎn)后，這樣的狀態(tài)也會持續(xù)一段時間，因此據(jù)說產(chǎn)后的骨盆周圍會比較不穩(wěn)定所以容易變歪。
平衡球是為了復健而衍生出來的東西，所以對腰腿和關節(jié)的負擔都很低。即使是產(chǎn)后骨盆周圍和關節(jié)不穩(wěn)定的狀態(tài)，也可以安心的進行運動。甚至因為左右對稱的使用身體，幫助骨盆等骨骼恢復到塬來的位置，也有鍛煉為了保持這個位置的肌肉效果。因為球的彈性，只是坐在上面就可以輕松彈起，不擅長運動的人，也可以簡單的進行有氧運動并出汗。
透過有氧運動鍛練育兒所需的「體力」
生產(chǎn)后女性的身體，據(jù)說就像「受到了相當于交通事故程度的傷害一樣」。即使是這樣，產(chǎn)后馬上就開始了不眠不夜全年無休的照顧小孩。在這樣的生活中，「雖然我的孩子真的很可愛，但是好疲憊，因此沒法開心的照顧小孩」??像這樣的感覺有時候還是會有吧?!這個是因為你不但缺少育兒的技巧，也不是個性的問題，或許是因為「體力不足」的緣故。特別是現(xiàn)代的孕婦，懷孕前活動身體的機會本來就很少，再加上懷孕的過程中總是讓身體休息，體力和肌力都跟著衰減了。
育兒需要「體力」
如果有「體力」的話，自然就會有動力，育兒也就會變成是一件高興的事?！阁w力」只要透過有氧運動，把氧氣汲取到體內(nèi)，和體內(nèi)物質(zhì)產(chǎn)生化學反應，便可以給身體帶來能量。透過平衡球練習，可以輕松進行的有氧運動，鍛煉「體力」這件事，在媽媽的笑臉中便可以實現(xiàn)。介紹了有很多好處的「平衡球練習」。在家里就能輕松進行，對產(chǎn)后的媽媽來說也是很開心的point。要不要試著挑戰(zhàn)看看新的開始呢?!
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