減肥吃燕麥片好嗎
一般情況下，減肥吃燕麥片是有一定好處的。燕麥片含有豐富的膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入，并且脂肪含量少，很適合減肥的人食用。下面是小編為你帶來的減肥吃燕麥片好，一起來看一看吧。
減肥吃燕麥片好
減肥喝燕麥片是有好處的。
燕麥片是一種營養(yǎng)豐富的粗糧食物，它含有豐富的B族維生素，β葡聚糖，膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助預(yù)防心血管病，減緩血糖上升速度，增加飽腹感，延緩胃排空速度，具有降血脂，降血糖，飽腹等保健效果，是減肥人群的首選食物。
燕麥片的減肥原理
燕麥中富含大量的可溶性粗纖維和不可溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)多余的膽固醇并將其排出體外，而且燕麥片中的高粘度可溶性纖維進(jìn)入人體后，能減緩胃部消化時(shí)間，加之燕麥片有很強(qiáng)的吸水性，吃進(jìn)去后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，延緩了進(jìn)食其他食物的時(shí)間，攝入的脂肪減少了，肉肉自然就會減下來。
喝什么燕麥片最減肥
天然燕麥才是減肥人群應(yīng)該選擇的麥片，經(jīng)過加工的甜味燕麥片和水果風(fēng)味燕麥片是不適合減肥人群食用的。挑選燕麥麥片時(shí)要注意，如果在燕麥中混合含有小麥，大米，玉米，大麥，或者水果干，堅(jiān)果片，豆類碎片，添加成分中含有砂糖，奶精，香精的話，這類燕麥片是起不到減肥功效的。
光吃燕麥能減肥嗎
不能。
燕麥其實(shí)還是含有一定的糖分，所以熱量并不低，光吃燕麥不吃其他主食，會造成營養(yǎng)不均衡，而且起不到明顯的減肥效果;而且燕麥中含有谷膠蛋白，這種物質(zhì)容易引起腸道炎癥，造成消化不良問題。
燕麥減肥的吃法
取燕麥50克洗干凈，放入鍋中，加適量清水，開火煮至八成熟，加250毫升牛奶攪拌均勻，待再度煮沸的時(shí)候關(guān)火即可食用。
牛奶中的鈣和乳清蛋白能幫助燃燒多余的脂肪，身體缺鈣時(shí)會釋放鈣三醇，可以減緩脂肪燃燒。所以牛奶和燕麥搭配食用，可以起到減脂作用。
代餐棒能減肥嗎
代餐棒不一定能減肥。
不同的代餐產(chǎn)品其營養(yǎng)成分大有不同，不能一概而論。以某款代餐棒為例，41克的代餐棒，含有186千卡熱量，9克脂肪，22克糖，2.9克的蛋白質(zhì)以及2.7克的膳食纖維。從這組數(shù)據(jù)來看，其熱量相比一頓飯100-700千卡的熱量的確低，但它所含的脂肪占每日推薦上限的15%，糖分占每日限制量的一半，是不利于減肥的，而且蛋白質(zhì)含量還不及半個(gè)雞蛋，長期食用是可能發(fā)生營養(yǎng)不良的。
代餐棒減肥效果好嗎
熱量低、蛋白質(zhì)高、膳食纖維高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于減肥的，而且飽腹感強(qiáng)的話能維持超過3-4個(gè)小時(shí)不餓，這樣減肥效果較好。但如果是像上面那個(gè)例子中的營養(yǎng)成分構(gòu)成，則減肥效果是不好的。
減肥代餐棒的吃法
首先減肥代餐棒是不建議代替正餐來吃的，因?yàn)橐话愕拇桶艉茈y滿足人的營養(yǎng)需求。只有在來不及吃飯時(shí)，或運(yùn)動后急需補(bǔ)充能量時(shí)，可以吃一點(diǎn)代餐棒。其次，吃代餐棒時(shí)應(yīng)增加蔬菜、水果的攝入量，平衡膳食，均衡營養(yǎng)。
減肥代餐棒的選擇
1、選擇大品牌，保證標(biāo)簽信息與實(shí)際的營養(yǎng)成分相符。
2、看營養(yǎng)成分表，選擇單支熱量在300千卡以內(nèi)、脂肪5克以內(nèi)、糖10克以內(nèi)的產(chǎn)品;蛋白質(zhì)含量最好超過10克，膳食纖維大于3克，這樣的代餐棒減肥效果較好。
3、選擇單支重量小的，這樣有利于控制攝入量。
4、注意功能性的代餐棒，如果平時(shí)額外有補(bǔ)充營養(yǎng)素，那么應(yīng)注意攝入的營養(yǎng)素總量，避免超標(biāo)。
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