懶得動也能瘦身嗎
懶得動也能瘦身嗎
對于大家點(diǎn)離開說運(yùn)動能有效的減肥，讓身體瘦下來，可是天氣寒冷的時候大家都不愿意動，這可怎么辦呢?下面是小編為你帶來的懶得動也能瘦身，一起來看一看吧。
懶得動也能瘦身
規(guī)律運(yùn)動太理想
現(xiàn)代人難做到
無論是一般民眾還是想瘦身的人，普遍都有運(yùn)動量不足的問題。你知道嗎?以前推行「333運(yùn)動法」，建議每周運(yùn)動3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達(dá)130下;近來又改為「531運(yùn)動法」，建議每周運(yùn)動5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達(dá)110下。
雖然強(qiáng)度稍微減低，但是一周就要運(yùn)動5天，簡直更難了!難道運(yùn)動一定要這么辛苦嗎?雙和醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師表示，以上的運(yùn)動建議是在理想狀態(tài)之下，但是現(xiàn)代人生活繁忙，要抽出這么多時間并不容易。
5招微運(yùn)動
增加活動量好簡單
假如1周實(shí)在找不出3至5天且每次連續(xù)運(yùn)動30分鐘，不妨用「累計」的方式做一些「微運(yùn)動」，增加每天的活動機(jī)會，比起完全不動還是有好處。醫(yī)師教大家以下5招，輕松在1天之內(nèi)就累積50分鐘運(yùn)動量：
【第一招】
把車子停在離公司或目的地較遠(yuǎn)的地方，增加走路的時間。微運(yùn)動時間：5分鐘
【第二招】
減少搭電梯的機(jī)會，在公司或任何大樓的場所，若樓層不多，可改用爬樓梯的方式上樓。微運(yùn)動時間：10分鐘
需要提醒的是，若樓層太多爬完太喘或無法達(dá)成，部分樓層可以改搭電梯，等心肺功能進(jìn)步后，再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯，比較不影響膝蓋。另外，膝關(guān)節(jié)退化、有心血管疾病或過度肥胖者，這招需要審慎評估，或請教醫(yī)師是否合適。
【第三招】
下班或離開目的地走路到先前停車的地方。微運(yùn)動時間：5分鐘
【第四招】
到家附近的市場買東西，順便逛一下街。微運(yùn)動時間：10分鐘
【第五招】
吃完晚餐后出門散步、透氣。微運(yùn)動時間：20分鐘
如果才剛吃飽，建議先緩走再慢慢增加速度。另外，不建議在睡前2小時運(yùn)動，有些人會因此亢奮而失眠。
哇!以上累計的運(yùn)動時間已經(jīng)有50分鐘了!
醫(yī)師提醒，以上的走路速度應(yīng)比平時稍快一點(diǎn)，達(dá)到微喘的程度，這樣效果比較顯著。相較之下，有沒有流汗不是重點(diǎn)，主要是達(dá)到一定的運(yùn)動速率，才能訓(xùn)練心肺功能、促進(jìn)人體代謝和循環(huán)。令人開心的是，每招運(yùn)動過后，身體的代謝率仍會持續(xù)一段時間!
531運(yùn)動法為主
平日微運(yùn)動為輔
當(dāng)然，如果民眾能抽空連續(xù)進(jìn)行30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等運(yùn)動，還是比較理想的。在激勵自己努力達(dá)成「531運(yùn)動法」的同時，也可以利用以上5招，增加活動量，彌補(bǔ)平日運(yùn)動量的不足。
不挨餓又減肥食物
1、花椰菜抗衰老
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌。
2、豆腐能抗氧化
除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好蛋白質(zhì)來源。同時豆類食品有一種被稱為異黃酮化學(xué)物質(zhì)，是有效抗氧化劑。氧化意味著衰老。
3、魚肉蛋白質(zhì)佳
魚肉提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且消化吸收高。魚肉中膽固醇含量很低，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白時不會帶入更多的膽固醇。吃魚助於預(yù)防心血管疾病。
減肥早上吃的早餐
1.早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食，既營養(yǎng)又飽腹。
2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應(yīng)該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。
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