美眉夏季減肥吃什么好呢
美眉夏季減肥吃什么好呢
減肥這個話題，在不管是男性還是女性之中，永遠(yuǎn)都是永恒的話題。那夏季減肥吃什么好呢?下面是小編為你帶來的美眉夏季減肥吃的食物，一起來看一看吧。
美眉夏季減肥吃的食物
1、低卡飲料
在夏日中誰都喜歡來一杯冰霜的飲料，這是很多人都會選擇降溫方式。但是記住大家愛喝的冒泡的飲料，含有糖分比較高，這些飲料根本不利于人體健康。因此在炎熱的夏日里面要想減肥，那么就要選擇低卡飲品，這樣不會擔(dān)心會長胖。選擇新鮮的蔬菜和水果直接榨汁就是不錯的選擇，不僅營養(yǎng)豐富而且能夠幫助我們成功瘦身。
2、低卡甜品
也許很多減肥的人很久都沒有嘗試過甜品，因為甜品是很多減肥者黑名單中一份子。在甜品中含有大量的熱量和糖分，這對于減肥來說，這是一個很大的阻礙，但是大家也知道女生天生的摯愛就是甜品。
夏季很多消暑的食物有很多，而且涼粉就是不錯的選擇餓，但是記得一定不要放太多糖哦!根據(jù)自己的口味加入一些新鮮的水果和水果，這樣不僅口感更好，而且能夠幫助消暑。
3、乳酪
夏季絕對是吃乳酪的好時機(jī)，因為在乳酪中含有豐富的營養(yǎng)，作為減肥晚餐絕對是上上之選。每一杯乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)，但是大家要記住一個問題，在購買乳酪的時候，一定要選擇脫脂的乳酪，這樣才不會給身體造成負(fù)擔(dān)，因為熱量低，所以不會擔(dān)心會長胖哦!
4、西瓜
西瓜算的上夏季比較應(yīng)季的水果，夏季減肥吃什么食物好呢?我首選西瓜。這是一個很不錯的選擇，因為在西瓜中含有充足的水分，在水果中屬于含水分比較高的食物，西瓜有助于排除體內(nèi)多余的水分，這對于解決水腫型身材有很好的效果。
減肥的誤區(qū)
1、每周一次劇烈運動
不錯，劇烈運動是能給人體消耗大量的脂肪，但這僅僅是使用于經(jīng)常坐劇烈運動的人。如果平常慣于靜息生活的人突然做大力氣的體力活動或大幅度的體能訓(xùn)練時，最容易造成血糖、心腦血管病發(fā)或意外猝死等情況的發(fā)生。經(jīng)過對325家健身俱樂部2年內(nèi)71例正在運動時死亡者的醫(yī)學(xué)和法律記錄后發(fā)現(xiàn)，一般猝死者去俱樂部鍛煉的次數(shù)平均來說一個月不到一次，而如果是正常的鍛煉的話一般會員一年20～25次。所以說，光靠一個星期一次的劇烈運動是不能夠減肥的，很有可能你減肥還沒成功，你的健康就已經(jīng)被你給完全整垮了，運動減肥必須循序漸進(jìn)，必須長期堅持。
2、植物油減肥
一般來說，造成肥胖者肥胖的最主要原因就是營養(yǎng)過剩，攝入熱量過多。要減肥就要少吃肉類食物，這是很多減肥者都知道的，但有很多人卻忽略了過量食用植物油造成的問題。研究發(fā)現(xiàn)，一份相同重量的植物油所含的熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有關(guān)專家做過實驗，如每天多攝入5克植物油而不被消耗掉，10年后則會多長10公斤，平均每年多長1公斤。因此，在飲食中，除了要控制對肉類食物的攝取以外，對于植物油的攝入量也要加以控制。
3、節(jié)食減肥
想要減肥，因此很多人都采取節(jié)食，以及過分控制進(jìn)食量的方法，但這些方法所造成的后果必然是營養(yǎng)不良，而且還會影響到我們?nèi)梭w機(jī)體功能和免疫力。根據(jù)調(diào)查，靠節(jié)食減肥的人有90%以上會反彈，很大一部人對于控制飲食都不可能長時間檢查，只是短時間內(nèi)少吃，而未改變飲食習(xí)慣。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會立即反彈回來。
4、局部減肥
像我們常見的運動所消耗的脂肪都是先從內(nèi)臟脂肪開始，然后才是皮下脂肪，因此在短時間內(nèi)對于身形外形的變化效果是微乎其微的。尤其是腹部脂肪的減少，必須是要堅持很長一段時間的鍛煉才能看到明顯的變化。另外，局部鍛煉只能增強(qiáng)局部肌肉的力量(使肌纖維增粗)，但不能局部減肥，因為皮下脂肪是血流多的地方先消耗，例如四肢、臉頰部等。
5、桑拿減肥
除了節(jié)食，吃藥等方法以外，還有一部分人會采取蒸桑拿的方式來進(jìn)行減肥。我們?nèi)梭w內(nèi)的水分主要是在體液(如血液、細(xì)胞間液)和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中。在大量的出汗以后，很多人都是選擇大口的喝水以補(bǔ)充流失的水分，這樣的后果是迅速恢復(fù)原體重。因此，排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物，但要想通過大量出汗實現(xiàn)快速減肥則不可能。
減肥的人晚上吃的食物
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。
事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進(jìn)食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。
蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等。
既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。
長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
在減肥期間我們最需要注意的就是要改變生活中所謂的壞毛病，如不愛運動，喜歡長時間坐著這都是不可以的，減肥要運動起來，每日的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離油炸，辛辣，油膩的食物，在飲食上少鹽，少油，少糖。
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