人的美取決于多種，一頭美麗的秀發(fā)也是美的存在。然而，因?yàn)槊摪l(fā)、頭皮癢、掉發(fā)、頭發(fā)干枯等各種原因，使得我們美麗的秀發(fā)不復(fù)存在，甚至有的男性到中年還禿頭。那么吃什么頭發(fā)長得又密又黑呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹可以長黑頭發(fā)的食物，希望對你有用!

　　可以長黑頭發(fā)的食物

　　1、猴頭菇

　　猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)良保健食品，營養(yǎng)價(jià)值很高，它還含有人體所必需的多種氨基酸，經(jīng)常食用對身體健康大有益處，猴頭菇也是出色的美發(fā)食品，對頭發(fā)的生長有很好的促進(jìn)作用。

　　2、鯉魚

　　鯉魚的肉質(zhì)十分新鮮細(xì)嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)食材，食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效，鯉魚還具有滋補(bǔ)功能，對保持頭發(fā)黑亮有一定作用。

　　3、薺菜

　　薺菜是種口味清香鮮美的蔬菜，營養(yǎng)也非常豐富，它含有蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵，以及多種維生素，而這些營養(yǎng)素都是人體必需的重要物質(zhì)，薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā)，對改善頭發(fā)干燥、易斷等不良狀況有顯著作用。

　　5、核桃仁

　　脂肪含量很高的核桃仁同時(shí)還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類等多種營養(yǎng)元素，經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤，古書中對此也有記載，稱核桃仁能通經(jīng)脈、黑須發(fā)，可見核桃仁的美發(fā)功能名不虛傳。

　　6、海參

　　海參因?yàn)楦缓喾N營養(yǎng)成分，自古就是美味佳肴和養(yǎng)顏佳品，它還含有珍貴的抗衰老物質(zhì)，有養(yǎng)血潤膚、滋陰補(bǔ)腎等良好功效，海參中碘的含量很高，可以使頭發(fā)更烏黑、更潤澤。

　　7、多食維生素B6、維生素

　　維生素有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長的作用，例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。

　　讓頭發(fā)越長越黑的食物

　　一、醋泡黑豆

　　上文說到，頭發(fā)的狀態(tài)與腎氣是否充足有著密切的關(guān)系。如果我們的腎臟健康，那么頭發(fā)自然是烏黑的。要想養(yǎng)發(fā)烏發(fā)，我們首先要做的就是補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為五臟對應(yīng)著五種顏色，黑色的食物入腎。因此，像黑芝麻、黑豆等黑色食物大多都是補(bǔ)腎烏發(fā)的。

　　今天小編和大家說的是黑豆，黑豆烏發(fā)的功效不容小覷。黑豆是豆科植物大豆的黑色種子，它的外皮是黑色的，但是里面是黃色或者是綠色的。黑豆的營養(yǎng)價(jià)值很高，最明顯的特點(diǎn)就是高蛋白、低熱量。

　　中醫(yī)認(rèn)為黑豆味甘性平，可以入腎經(jīng)和脾經(jīng)，具有補(bǔ)腎和健脾的功效。黑豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，其中不飽和脂肪酸可以促進(jìn)人體內(nèi)膽固醇的代謝，幫助我們預(yù)防心血管方面的疾病。而且黑豆中的纖維質(zhì)含量比較高，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，預(yù)防便秘的產(chǎn)生。

　　黑豆具有如此高的營養(yǎng)價(jià)值和如此神奇的養(yǎng)生功效，那么黑豆應(yīng)該如何食用才能達(dá)到生發(fā)烏發(fā)的效果呢?小編給大家推薦的是醋泡黑豆，醋泡黑豆不僅口感獨(dú)特，還具有很好的烏發(fā)功效。如果我們飯后吃幾顆醋泡黑豆的話，頭發(fā)就會變得越來越黑。

　　食醋是生活中常見的調(diào)味料，具有很好的養(yǎng)生功效，同時(shí)在生活中也有很多的妙用。食醋不僅可以用來調(diào)料，還可以加入其它的食材制作出不一樣的美食。像醋泡花生、糖蒜都是不可多得的美味，醋泡黑豆也不例外。

　　醋泡黑豆的做法非常簡單，我們只要將黑豆用中火炒至爆皮，然后放入罐子里，加入適量的食醋密封好。待到黑豆完全吸收了食醋，膨脹后就可以食用了。

　　黑豆中含有豐富的食物纖維和蛋白質(zhì)，可以給頭發(fā)補(bǔ)充充足的營養(yǎng)成分，讓頭發(fā)變得烏黑濃密。除此之外，飯后吃點(diǎn)醋泡黑豆，還可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，預(yù)防便秘的產(chǎn)生。醋泡黑豆中含有豐富的維生素B1和維生素E，具有美容養(yǎng)顏和減肥的功效。

　　二、核桃

　　說到烏發(fā)的堅(jiān)果，我們不得不提到核桃。核桃又被稱為胡桃，它與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。很多人平時(shí)都喜歡將核桃當(dāng)做零食來食用，經(jīng)常食用核桃不僅可以補(bǔ)腦益智，同時(shí)對頭發(fā)的健康也非常有好處。

　　核桃的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，100克的核桃中含有20克的蛋白質(zhì)，同時(shí)核桃中還含有人體必需的鈣、鐵、磷等多種微量元素和礦物質(zhì)。常吃核桃對大腦好，還可以延年益壽，因此核桃又被譽(yù)為“萬歲子”和“長壽果”。

　　核桃的營養(yǎng)價(jià)值

　　核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、亞油酸、維生素E和多種微量元素，這些營養(yǎng)元素都是大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能。

　　核桃仁還具有防治動脈硬化和降低膽固醇的作用，癌癥患者如果能常吃核桃仁的話，就可以增加體內(nèi)白細(xì)胞的數(shù)量，幫助止痛和護(hù)肝。

　　核桃仁中還含有大量的維生素E，維生素E在美容護(hù)膚方面有奇效。經(jīng)常食用核桃仁可以幫助我們潤澤肌膚，讓肌膚變得更有彈性，同時(shí)還具有強(qiáng)大的生發(fā)烏發(fā)的功效。