吃什么食物保養(yǎng)卵巢
吃什么食物保養(yǎng)卵巢
月經(jīng)量少意味雌激素減少,多數(shù)意味著女性雌激素水平發(fā)生變化、降低,卵巢功能減退。那么吃什么可以保養(yǎng)卵巢呢?下面學習啦小編給大家介紹保養(yǎng)卵巢的食物,希望對你有用!
保養(yǎng)卵巢的食物
1、葉酸
經(jīng)常食用含葉酸的食物,可以幫助降低卵巢癌的幾率。葉酸存在于綠色蔬菜以及谷類食物中。
2、高鈣
適當攝取高鈣食物能夠減少卵巢癌的發(fā)生幾率。鈣質(zhì)攝取不足的人比每日攝取高鈣食物的人更容易患上卵巢癌。高鈣食品有牛奶、豆制品等等。
3、胡蘿卜
研究表明,經(jīng)常吃胡蘿卜的女性,患卵巢癌的幾率比普通女性要低50%。胡蘿卜中含有β-胡蘿卜素,經(jīng)常食用可以保護大腦,增強大腦的記憶力。
4、維生素C和維生素E
專家指出,每天服用90毫克維生素c以及30毫克維生素e,可以降低患卵巢癌的一半幾率。生活中富含維生素c和維生素e的食物有,番茄、萵苣等等。
5、大豆
大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),經(jīng)常食用可以減緩人體衰老、降壓降脂。其中,大豆異黃酮從植物中提取,與雌激素結(jié)構(gòu)相似,可以很好的彌補中年女性雌性激素分泌不足,從而起到保護女性卵巢的作用。
6、多攝入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)為人體提供各種氨基酸,經(jīng)常服用可以保護女性的卵巢。建議減少食用陸地上的動物肉類,因為飽和脂肪可能會讓你長胖??梢赃x擇豆類以及魚蝦等食品來攝入蛋白質(zhì)。
7、少吃煎蛋
煎蛋的過程中,會產(chǎn)生許多膽固醇氧化物等,這些產(chǎn)物會對女性的卵巢造成影響,或引發(fā)卵巢癌。中醫(yī)角度認為,想要保護好卵巢,不妨多吃以下食品:蛋清、甲魚以及黃豆;藥品可以選擇西洋參,都對女性卵巢有著很好的滋補作用。
女性保養(yǎng)卵巢妙招
1、服用維生素c和維生素e
研究表明,若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患卵巢癌的機率就會減少50%。然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。
2、高鈣飲食
美國最新的研究顯示,每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
3、來月經(jīng)時多補鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護養(yǎng)?錯!月經(jīng)期間,經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃、動物內(nèi)臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。
4、紅酒比啤酒更有益
,每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白酒中的多酚含量僅比紅酒低10%,也是健康選擇,但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢,降低卵子活性,還是少喝為妙。
5、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、中含大量植物蛋白,讓卵巢更結(jié)實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
6、避孕,一定要避孕
醫(yī)學研究顯示,每做一次人工流產(chǎn),卵子質(zhì)量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了,它會讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套,而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥,都會打亂體內(nèi)荷爾蒙水平,影響卵子質(zhì)量。
7、少吃止痛花
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示,在25-35歲,平均每人每年服用77片止痛藥,這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說,止痛藥抑制大腦神經(jīng),長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞,對卵巢發(fā)出的指令速度降低,卵子活性減弱。
8、少吃煎蛋
女性經(jīng)常吃油煎會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中,會導致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成,例如:膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細胞毒性作用,尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響,進而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑,增加患卵巢癌的可能。此外,油煎、油炸的馬鈴薯和熏也是卵巢癌的誘因。
9、葉酸
增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
10、多吃
英國的營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn):每周平均吃5次的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。
11、“卵巢保養(yǎng)”謹慎做
美容院流行的“卵巢保養(yǎng)”不可靠!有人在對亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn),用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊,合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院,千萬不要隨便去做“卵巢保養(yǎng)”!美容師手上的香精油滲入身體后,會影響內(nèi)分泌水平,甚至降低卵子活性。
12、離電腦輻射越遠越好
研究顯示,電腦輻射會影響卵子質(zhì)量,但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為,換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射,其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說,筆記本電腦輻射比臺式機小得多,想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是為筆記本電腦充好電,拔斷電源,用電池工作。