上夜班是一件傷不起的事。但是又不能避免。所以，要學(xué)會(huì)上夜班的時(shí)候，記得保養(yǎng)自己。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)方法，希望對(duì)你有用

　　經(jīng)常上夜班的保養(yǎng)方法

　　香蕉和梨子多吃。

　　吃橘子容易上火，所以不建議上夜班的人吃。多吃香蕉有利于腸胃消化，梨子清熱散火。有機(jī)會(huì)多吃吃。

　　拒絕含咖啡因的飲料。

　　這種飲料帶有提神的作用，偶爾喝一下對(duì)身體很好。但是咖啡因容易消耗體內(nèi)與神經(jīng)，肌肉等。反而更加容易使人疲勞。

　　多喝水。

　　水一定要多喝，有求對(duì)于上夜班的人來(lái)說(shuō)。水對(duì)于生命機(jī)體的維護(hù)修復(fù)的作用很大，再忙再不渴都記得喝點(diǎn)水，這樣對(duì)身體是有益無(wú)害的。

　　放假的時(shí)候記得多走走，曬曬陽(yáng)光。

　　上夜班的人由于晚上工作白天睡覺(jué)，正常的生活規(guī)律被顛倒了。在自己休假的時(shí)候，一定要記得多出來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，散散步，感受感受陽(yáng)光。這樣對(duì)身體機(jī)能是很有好處的。

　　經(jīng)常上夜班要知道的知識(shí)

　　皮膚：每天睡眠前給皮膚補(bǔ)充足夠的水和營(yíng)養(yǎng)。

　　眼袋：每天睡眠前1小時(shí)千萬(wàn)別喝水。

　　黑眼圈：每天睡眠前拿喝剩的茶葉包敷在眼睛上或眼膜、眼霜都可以。

　　最主要的睡眠一定要足。切記。

　　夜班族的自我保養(yǎng)

　　夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，如廣播電臺(tái)的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂(lè)城、機(jī)場(chǎng)、碼頭、車(chē)站的工作人員以及醫(yī)院護(hù)士、三班倒的女工等。

　　增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

　　人體是一個(gè)有機(jī)整體，一般來(lái)說(shuō)，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺(jué)，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。

　　晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　保證睡眠是重點(diǎn)

　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

　　心理障礙需注意

　　1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。

　　2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。

　　夜班族多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

　　經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?

　　一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，

　　也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　二是加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。

　　三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。