40歲女人如何保養(yǎng)卵巢
40歲女人如何保養(yǎng)卵巢
卵巢保養(yǎng)好的女人自然就年輕漂亮,膚色好看,因此女人想要美麗,還是要注意卵巢的保養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲女人保養(yǎng)卵巢的方法,希望對(duì)你有用!
40歲女人保養(yǎng)卵巢的方法
1、多吃果蔬
果蔬的纖維素能增加血管韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。另外,步入更年期后,很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食,結(jié)果導(dǎo)致便秘。須知,人體便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會(huì)產(chǎn)生條件反射。吃得少,排便的次數(shù)也會(huì)減少,久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。便秘對(duì)人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內(nèi),其產(chǎn)生的有毒物質(zhì)會(huì)被腸道再次吸收,進(jìn)入血液循環(huán)而作用于全身,導(dǎo)致面部暗瘡、色素沉著。雜糧含有豐富的膳食纖維,能在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
2、減少攝入三高食物
高脂肪、高膽固醇的食物要遠(yuǎn)離,鹽和酒盡量減少。在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類,同時(shí)限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。食鹽的攝入量應(yīng)限制在每日6克以下,飲食過(guò)咸,可增加心臟負(fù)擔(dān),并會(huì)增加血液黏稠度,使血壓升高。另外,更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,過(guò)量飲酒容易引起情緒激動(dòng)。
3、補(bǔ)充食物雌性激素
可以多喝一些豆?jié){,因?yàn)樵诙節(jié){中植物蛋白的含量是很高的,這樣可以補(bǔ)充一下植物性雌激素。
4、選擇富含維生素的食物
選擇富有胡蘿卜素、維生素C和維生素E,以及B族維生素的食物,如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、香菇、黑木耳、胡蘿卜、莧菜、芹菜、紅棗、小米等,對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
5、多吃高鈣食品
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,常食用含鈣高的食品,如牛奶、黃豆制品,以及各種魚類、海藻類食品,不光可以補(bǔ)充鈣質(zhì),同時(shí)此類食物中還含有各種礦物質(zhì)和微量元素,有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。
6、多喝水
每天要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,保持大腸不干燥,幫助身體很好的排毒。
以上六種方法可以很好的保養(yǎng)卵巢,那么對(duì)于不知道四十歲的女人如何保養(yǎng)卵巢,可以學(xué)一學(xué)上面的方法,或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用少量的雌激素藥物,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),保證充足的睡眠對(duì)卵巢的保養(yǎng)也是很有幫助的。
40歲女人保養(yǎng)皮膚的方法
1.科學(xué)補(bǔ)充雌激素
這個(gè)年紀(jì)的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退,體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失,必須在專家的指導(dǎo)和監(jiān)控下補(bǔ)充雌激素,當(dāng)然也可以通過(guò)自然的方式獲得,比如食用含雌激素的豆類。
2.多吃核桃、松子、腰果一類的補(bǔ)腦食物
這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過(guò)度,記憶力已大不如前,還會(huì)有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無(wú)力等癥狀。
3.避免被動(dòng)吸煙
不要在充滿煙霧的環(huán)境里工作或生活,被動(dòng)吸煙幾乎和真正的吸煙一樣有害健康。
4.多一些大笑
大笑是一種全身的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效,既消耗熱量,又改善自我感覺(jué)。有經(jīng)歷的你可以笑對(duì)生活。
5.少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。
40歲的身體雖說(shuō)要少吃脂肪,但并不是放棄美食,可以用點(diǎn)兒小技巧,例如用餐時(shí),先吃涼菜、甜品或湯。
6.降低你的膽固醇
已經(jīng)到了關(guān)注膽固醇的年齡了,要保持總的膽固醇低于6.0mmoL/L,并努力提高高密度膽固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止動(dòng)脈老化的有力助手。
7.增強(qiáng)耐力
每周做三次能夠增強(qiáng)心率和吸氧的耐力訓(xùn)練,應(yīng)該增加鍛煉的強(qiáng)度到心跳達(dá)同齡人最大心率的70%,并且汗流浹背。
8.建立社會(huì)關(guān)系網(wǎng)
孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界,你已經(jīng)多久沒(méi)見老朋友了?放棄你的無(wú)微不至吧,想一想自己年輕時(shí)的好人緣,重新享受快樂(lè)人生。
9.不乘電梯
把等電梯的時(shí)間留給健康,每天沿樓梯上下6分鐘,能鍛煉腿力,增加肺活量,最重要的是能避免電梯事故。
10.養(yǎng)花
這個(gè)時(shí)期情緒容易不穩(wěn)定,植物可以磨去你的煩躁,讓心態(tài)變平和。同時(shí)家里氧氣充足,空氣清新,對(duì)皮膚和肺部有利。最后一點(diǎn),所有人都應(yīng)該做:堅(jiān)持你的預(yù)謀計(jì)劃。