身體保養(yǎng)怎么方法
身體保養(yǎng)怎么方法
在現(xiàn)今這個(gè)忙碌的世界上，保持健康體魄非常重要。那么，身體保養(yǎng)怎么方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
身體保養(yǎng)的方法
一、合理膳食
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國(guó)情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。”這些原則如能長(zhǎng)期遵守，就一定能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)的要求。
二、規(guī)律起居
我們的生活起居必須“有常”，堅(jiān)持按時(shí)作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠等活動(dòng)保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動(dòng)規(guī)律相適應(yīng)，順應(yīng)生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。
三、保證睡眠
睡眠是人生活中的一個(gè)重要組成部分。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康十分重要。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠是機(jī)體自我保護(hù)的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。睡眠時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收、營(yíng)養(yǎng)和能量的轉(zhuǎn)化儲(chǔ)備等工作。某些內(nèi)分泌功能在深睡時(shí)變得更加活躍，如生長(zhǎng)激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強(qiáng)化。通過(guò)睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復(fù)和調(diào)整?？茖W(xué)家認(rèn)為，如果你希望自己健康，就必須重新估價(jià)睡眠對(duì)健康的作用。
四、勞逸結(jié)合
適度的緊張工作有利于健康，而過(guò)度勞累則有損于健康。
五、性愛(ài)和諧
正常的性生活可以增強(qiáng)免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，對(duì)促進(jìn)身心健康有作用。為了健康就要重視性愛(ài)和諧，經(jīng)常保持性愛(ài)和諧。
六、戒煙限酒
眾所周知，吸煙對(duì)人體健康是有百害而無(wú)一利的;酗酒對(duì)人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。
七、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)作為一種健身方法，就要講究科學(xué)性，根據(jù)各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業(yè)、有無(wú)慢性疾病，愛(ài)好，生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)條件、家庭或社區(qū)的健康設(shè)施等情況，來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方案，才會(huì)收到良好的健身效果，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)。
八、心理平衡
人的健康除了身體健康外，還應(yīng)包括心理健康與社會(huì)交往方面的健康，二者缺少哪一個(gè)都是不完整的。
身體不同部位保養(yǎng)的方法
一、手部保養(yǎng)
手背肌膚厚度只有臉部的三分之一，所以手部肌膚比面部更容易衰老。手部肌膚雖然薄，但是角質(zhì)層卻很發(fā)達(dá)，很容易生成老繭。因此，每日都從事諸多事情的手部肌膚，需要你給予更多的呵護(hù)和照顧。手部磨砂膏，按摩精華，潤(rùn)手霜，蘭花手甲這些都是必不可少的保養(yǎng)品哦。
二、足部保養(yǎng)
很多時(shí)候你都沒(méi)有意識(shí)到你對(duì)自己的雙腳有多糟糕：挑選高跟鞋的時(shí)候，玩命練瑜伽的時(shí)候，放松足療的時(shí)候，揮汗如雨跑步的時(shí)候······他們都可能因?yàn)槟愕拇中亩柺芗灏?。想要在夏天美美的穿涼?是時(shí)候好好對(duì)待它們了。
平日下班回來(lái)休息時(shí)，先將雙腳浸泡在熱水中10分鐘軟化角質(zhì)和死皮，或者在水里滴上幾滴洋甘菊或薰衣草精華，能幫助消炎殺菌。在腳上涂抹磨砂膏，并在死皮堆積的重點(diǎn)部位加強(qiáng)按摩。洗完后徹底擦干，再用保養(yǎng)霜或乳液按摩。最后用修甲刀清理掉趾甲縫隙的污垢，并用打磨棒將趾甲打磨出你喜歡的形狀。另外，也可以偶爾做下滋潤(rùn)保濕足膜，給足部更深層次的護(hù)理。
三、頸部保養(yǎng)
歲月留痕，由于頸部油脂分泌量的減少，使粗糙，干燥的感覺(jué)日漸明顯。MM們從25歲起，皮膚走向衰老，最先顯露痕跡的部位，就是曝光率極高的頸部。如果忽視保養(yǎng)的話，細(xì)紋很容易隨著年齡的增長(zhǎng)爬滿頸部。所以關(guān)于頸部的護(hù)膚品，頸部緊致凝乳，美頸修護(hù)霜等等一個(gè)都不能少哦。在使用這些保養(yǎng)品前，基本的衛(wèi)生仍舊不能省。，先用性質(zhì)暖和的潔面乳給去衛(wèi)生，去除表面的灰塵，去深層衛(wèi)生。護(hù)理時(shí)，特別要注意手法，要從頸部下方往上。
四、臀部保養(yǎng)
臀部皮膚比較厚，富有皮脂腺和汗腺，主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，很容易出現(xiàn)臀部粗糙，肌肉松弛的情況。一般來(lái)說(shuō)女性到了20歲就要開(kāi)始臀部保養(yǎng)，平時(shí)的坐姿，清潔衛(wèi)生等諸多因素都可能是問(wèn)題癥結(jié)所在。曲線補(bǔ)濕乳液，纖體修身啫喱，緊膚身體乳等產(chǎn)品對(duì)臀部的呵護(hù)有明顯的效果。
五、膝蓋保養(yǎng)
一個(gè)漂亮的膝蓋可以讓你的雙腿增添不少魅力，所以膝蓋肌膚護(hù)理顯得尤為重要。而我們?cè)谌粘＜∧w護(hù)理的過(guò)程中，往往會(huì)忽略膝蓋肌膚護(hù)理。其實(shí)膝蓋部位同樣需要注意防曬，還要避免與外界的不必要摩擦。那膝蓋養(yǎng)護(hù)需要哪些產(chǎn)品呢?其實(shí)類似的身體潤(rùn)膚霜，身體磨砂膏，身體防曬乳對(duì)膝蓋保養(yǎng)的效果是非常有效的，關(guān)鍵是MM們是否注意到這一點(diǎn)。
六、全身保養(yǎng)
肌膚護(hù)理并不只是外表使用一些護(hù)膚品就可以的，想讓肌膚由內(nèi)而外的年輕，要注重內(nèi)調(diào)內(nèi)養(yǎng)。因此，能從內(nèi)部激發(fā)身體和肌膚抗老機(jī)能的美容補(bǔ)品必不可少。
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