頭部保健操怎么做的方法教學(xué)
頭部保健操怎么做的方法教學(xué)
現(xiàn)在上班族工作壓力大,長時間的面對著電腦,難免會覺得疲憊不堪,我們可以做下頭部保健操來緩解下壓力。那么頭部保健操有哪些做法呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講頭部保健操的做法吧!
頭部保健操第一套
第一節(jié)、拍頭運動
雙手五指并攏,握空心拳,接著再從額頭開始派頭,一直拍到后頸部。然后再返回從后頸部拍到前額,就這樣來回反復(fù)的拍頭到20次為宜。謹(jǐn)記動作一點要緩慢,常拍頭有利于防止頭疼、失眠等癥狀,還能增強人腦的記憶能力。
第二節(jié)、轉(zhuǎn)頭運動
您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹,兩只眼睛平視前方,全身放松。頭部先順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,然后,逆時針方向再轉(zhuǎn)動10圈。這個動作不要過快,要平、要穩(wěn),速度放慢。這個動作不僅可以鍛煉頸部的肌肉,使力量增強,還能防治神經(jīng)性頭痛,頭暈?zāi)垦?,失眠多夢,頸椎骨質(zhì)增生。
第三節(jié)、用手梳頭
每天早晚用手從上到下梳理自己的頭發(fā),可以使百脈暢通,氣血流動,有延年益壽的功效。我們用手梳理頭發(fā)的時候要掌握一個要點,一定要讓指甲緊緊貼在頭皮上,可以稍用一點兒力,但不要傷到頭皮。這個動作比較簡單,只要堅持每天早晨做150次,晚上做200次,就會達(dá)到保健效果的。
頭部保健操第二套
(1)、五指梳頭
將雙手五指張開,做梳子用。從前額發(fā)髻處向后腦梳理頭發(fā),先慢后快,每次做15分鐘,每天做兩次。這種方法集合了按摩頭部、梳理頭發(fā)和推拿穴位集于一體,只要每天堅持做,有烏發(fā)、明目的作用。
(2)、揉捏耳廓
人體的經(jīng)脈與耳朵有密切聯(lián)系,每個臟器在耳部都有代表區(qū),一旦某個臟器有病了,該臟器的代表區(qū)就會有反應(yīng)點。每天早、晚捏耳廓10 ——20次,刺激耳廓上的穴位,就能達(dá)到養(yǎng)生的目的。
(3)、叩齒運舌
每天早晚叩齒一次,即上下頜牙齒輕輕叩擊,每次叩1——2分鐘,可健齒、固齒、強腎。叩齒后即運舌2——3分鐘。其方法是用舌舔牙齒,有意識地將舌體前后、上下、左右反復(fù)攪動,并咽下津液。這樣能提高味覺細(xì)胞的敏感性,改善口腔內(nèi)血液循環(huán),增進(jìn)食欲,有益人體健康。
(4)、搓面鼓腮
每天早、晚洗臉后,用手上下反復(fù)搓擦面部10 ——20次,使皮膚發(fā)紅,然后反復(fù)鼓動兩腮,堅持鍛煉,可使面部皮膚保持張力,防止脂肪在下頜和面部的堆積,并有利于面部防皺及美容。
(5)、旋轉(zhuǎn)眼球
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,眼睛與人體各經(jīng)絡(luò)聯(lián)系緊密。因此,每天早晚旋轉(zhuǎn)眼球10 ——20次,可促進(jìn)血液循環(huán),有明目健身的作用。
(6)、擺頭點頭
頭部從左到右,再從右到左來回擺動9下;然后再上下點頭9下,這是預(yù)防頸椎病的有效方法。
(7)、頭皮按摩
頭皮按摩是保養(yǎng)頭發(fā)、健腦保健的一種有效方法。按摩頭皮可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),松弛緊張的心情,促進(jìn)頭發(fā)的新陳代謝,幫助緊繃的頭皮松弛,進(jìn)而促進(jìn)頭發(fā)的生長及健康。一般正常的頭皮一周可利用洗頭按摩一次即可。
(8)、頭部穴位按
即對頭部百會、印堂、太陽穴、風(fēng)池等23個穴位進(jìn)行重按輕揉,按摩10余下左右,堅持每3天或一周進(jìn)行一次,對人體健康大有好處。
頭部保健操第三套
預(yù)備姿勢
兩腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站或坐均可。
1、頂天壓地
十指交叉,自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴,反復(fù)4次。
2、雙掌擦頸
十指交叉貼于后頸部,左右轉(zhuǎn)動頸部,來回輕輕磨擦15次。
3、扣打大椎
雙手半握拳,左右手分別用指尖(大拇指除外)自上而下扣從發(fā)際至大椎穴兩側(cè),共4次。
4、拍肩打頸
雙手自然下垂,左右手在胸前交叉,用掌心分別拍打左右三角肌,然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復(fù)做完4次。
5、點頭動頸
雙目平視,雙手叉腰,頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈,頭頸前屈后仰。按此反復(fù)做完4次。
6、搖頭晃腦
頭向左———前———右———后旋轉(zhuǎn),在右———前———左———后,共旋轉(zhuǎn)3次。
7、翹首望月
頭用力左旋,并盡量后仰,眼看左上方5秒鐘,復(fù)原后,再旋向右,看右上方5秒鐘。
8、雙手托天
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
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