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眼保健操是怎么做的的作文

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  眼保健操是一種保健體操項(xiàng)目,它可以提高人們的眼保健意識(shí),調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán),調(diào)節(jié)肌肉,改善眼的疲勞。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于眼保健操作文的資料,供大家學(xué)習(xí)。

  眼保健操作文

  “叮咚,叮咚—”第三節(jié)課的鈴聲響了起來,同學(xué)們又迎來了討厭的眼保健操,大家就像一個(gè)個(gè)戰(zhàn)士一樣靜靜地迎接敵人的到來似的。只聽見同學(xué)們?cè)谧雷拥紫旅孛艿恼務(wù)撔┦裁础?0秒鐘,30秒鐘,1分鐘過去了。。。。。。廣播里響起了音樂,音樂中帶著眼保健操的數(shù)數(shù)聲音:“眼保健操開始 ,第一節(jié):柔天應(yīng)穴。。。。。。”紀(jì)律小組長(zhǎng)—周四云慢慢走上講臺(tái),拿起桌子上的尺子使勁的把講臺(tái)一敲,只聽見“咚—”的一聲,說悄悄話的同學(xué)被嚇了一跳,立即開始了眼保健操的動(dòng)作。周司云也開始了他的職責(zé),下了講臺(tái),開始仔細(xì)的巡查。

  同學(xué)們都不情愿地做起了眼保健操,唯獨(dú)我們班赫赫有名的“調(diào)皮大王”—蔣文博犯起了他的兩大毛?。憾鄤?dòng)癥和多話癥。周司云見蔣文博正在和同桌講話,而且還不時(shí)地玩了起來,便怒氣沖沖的走到蔣文博桌子上使勁的敲了一下桌子,但蔣文博好似耳聾了聽不見似的,繼續(xù)在聊他的天,周司云見這招失靈了,便又敲了一下桌子。同學(xué)們本來就不想做眼保健操,于是借著蔣文博給的“機(jī)會(huì)”,趁機(jī)看起了戲來。蔣文博這會(huì)聽見了聲音,不耐煩地轉(zhuǎn)過頭去明知故問道:“誰啊?”“我啊!”周司云大聲地說。蔣文博見勢(shì)不妙,立即假裝做起了眼保健操,周司云于是也走開了。可不過一會(huì)兒,蔣文博又犯起了病—又和同桌講起了悄悄話,周司云與是火冒三丈得走到他身邊,而且還不時(shí)掃視其他同學(xué),同學(xué)們也識(shí)趣的做起來。周司云這回急了,他拿起尺子向蔣文博不輕不重地打了一下,蔣文博感覺到了痛轉(zhuǎn)到后面向周司云辯論了起來。蔣文博說不過周司云,只好做起來了,可眼保健操已經(jīng)結(jié)束了,周司云便回到了自己的位子,李老師也走了進(jìn)來。。。。。。

  大家一定要勤做眼保健操保護(hù)眼睛哦!

  改善視力的輔助訓(xùn)練方法

  1. 遠(yuǎn)方凝視:

  尋找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由于波長(zhǎng)較短,成像在視網(wǎng)膜之前,促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞。不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒。看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒,然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次,每天做3次,視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

  2. 晶體操:

 ?、?雙手托腮,讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次,接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

 ?、?尋找一個(gè)3米外的景物(如:墻上的字畫等),同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米),看清手掌手紋后,再看清遠(yuǎn)物,盡量快速的在二者間移動(dòng)目光,往返20次。

  3. 推拿操:

  采取坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合,然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。

 ?、?揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

 ?、?擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。

 ?、?揉四白穴:用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

  ④ 按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶:用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上→外上→外下→內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

  2)具有改善視力作用的食物

  保護(hù)視力,防治眼部疾病,需要從多個(gè)方面著手,其中注意營(yíng)養(yǎng),對(duì)改善視力也有一定的幫助。在曰常飲食中,具有改善視力作用的食物有:

  1. 富含維生素A的食物,維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足,則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全,暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng),嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病,此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍,還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

  2. 富含維生素C的食品,維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

  3. 鈣,鈣與眼球構(gòu)成有關(guān),缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長(zhǎng)高峰期,體內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加,若不注意鈣的補(bǔ)充,不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育,而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁--鞏膜的彈性降低,晶狀體內(nèi)壓上升,致使眼球的前后徑拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物,主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

  4. 鉻,缺鉻易發(fā)生近視,鉻能激活胰島素,使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng),如人體鉻含量不足,就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙,血漿滲透壓增高,致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大,從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中,動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

  5. 鋅,鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙,鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅,鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸,維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài),維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

  6. 珍珠,珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì),并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

  7. 海帶,海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內(nèi)壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

  3)有助于改善視力的保健食品

  通過飲食可以增加營(yíng)養(yǎng),改善視力,所以我們應(yīng)多攝入上述食物,如能在曰常膳食的基礎(chǔ)上,選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋=∈称?,則可起到良好的輔助治療的作用??蛇x用的保健食品有:

  1. 富含維生素A的食物,如枸杞類制品。

  2. 富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸,核酸等。

  3. 含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊

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