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辦公室頸椎保健操高清視頻

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辦公室頸椎保健操高清視頻

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  辦公室頸椎保健操高清視頻教程  保健操的步驟

  左右擺動

  頭部左右擺動,同時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。

  搓頸

  以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復 12次,兩手交錯各搓揉一遍。

  肩胛牽拉

  背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,頸部放松,右手用力將頭向右前下方拉,至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復5次。

  洗臉

  雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。再重復上述動作,共 12次。

  梳頭

  雙手自然分開,彎曲如梳狀,自前額發(fā)際開始,至項后發(fā)際止,分三路,即正中線、中旁線、耳上線(相當于經(jīng)絡中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復 4次。

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