適合在辦公室里做的保健操
適合在辦公室里做的保健操
辦公室工作的白領(lǐng)或公務(wù)員,由于長時間地面對電腦或伏案工作,缺乏運動,往往會引發(fā)一些頸肩腰腿部的健康問題。 下面,學(xué)習啦小編為大家介紹一下適合在辦公室里做的保健操,歡迎大家閱讀。
辦公室里做的保健操1:腰部
原由:長時間端坐,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
方法一:端坐于凳上,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉(zhuǎn)動腰部,然后從右向左轉(zhuǎn)動,如此交替進行10次左右。
作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
方法二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。每隔數(shù)十分鐘,重復(fù)一次。
作用:可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。
辦公室里做的保健操2:腿部
原由:坐得時間過多、過久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之,下肢靜脈就會有淤血,容易患下肢靜脈曲張。
方法:端坐于凳上,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進行30~50次。
作用:可以促進下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。 臀部
原由:長期靜坐,直腸附近的靜脈叢易發(fā)生淤血,容易患痔瘡。
方法:將肛門向上提,然后放松,接著再向上提,即縮肛。如此反復(fù)進行50次左右。此動作在坐著、站立或行走時都能進行。
作用:促進肛門局部的血液循環(huán),有效預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
辦公室里做的保健操3:頸部
原由:長時間低頭伏案,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。
方法:頭由前向后,再由后向前的繞環(huán)動作,順時針和逆時針的方向交替。然后,做搖頭,以及上下、左右點頭的動作,做時也同樣交替進行。每隔2~3小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
作用:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
辦公室里做的保健操4:肩部
原由:長時間保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足。
方法:自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環(huán)繞,重復(fù)10次左右;右肩同樣動作,重復(fù)10次左右。身體面對正前方,左臂向?qū)?cè)平舉,五指盡量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,方法與左臂相同,如此交替進行10次左右。
作用:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。