減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了關(guān)于辦公室減肥操的資料，希望你喜歡。

　　辦公室椅子上瘦身操

　　科學(xué)七分鐘瘦身操

　　瘦身操

　　辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁污染嚴(yán)重，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的保健就尤為重要。生活家小編為您精選了一些保健小竅門，有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，為您帶來(lái)意想不到的收獲。

　　步驟/方法

　　1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

　　2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背后緩慢向前。重復(fù)10次

　　3. 坐姿轉(zhuǎn)腰：坐直，把左臂放到左側(cè)臀部后面，緩慢旋轉(zhuǎn)上身到左側(cè)，停10秒，再到右側(cè)。重復(fù)5次。

　　4. 坐姿臂上舉：端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手臂伸直與肩同高，呼氣時(shí)緩慢抬高雙臂，直至貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至水平位置。重復(fù)5次。

　　5. 坐姿臂屈伸：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，至肘關(guān)節(jié)呈90度角，吸氣并推起身體。重復(fù)10次。

　　6. 直立俯臥撐：身體直立前傾，雙手扶墻，比肩稍寬，兩肘向外，雙腳掌著地。呼氣時(shí)兩臂緩慢彎曲，再慢慢推起恢復(fù)起始狀態(tài)。重復(fù)10此。

　　7. 坐姿前平舉：端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。重復(fù)15次。

　　辦公室里的5分鐘減肥操

　　減肥

　　分步閱讀

　　今天我就為因?yàn)檫^度繁忙而沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室減肥操，這樣您就沒有必要去昂貴的健身房，俱樂部，瑜珈學(xué)院等健身中心了。

　　每天在電腦前度過大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，要不等等的疲勞常常會(huì)襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來(lái)看一看辦公室瑜珈。

　　步驟/方法

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服。

　　肩部左右擺動(dòng)

　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

　　舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。

　　舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。