簡(jiǎn)單籃球熱身操視頻
簡(jiǎn)單籃球熱身操視頻
籃球比賽即根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的比賽，籃球比賽的形式多種多樣，有較為常見(jiàn)的五人籃球，也有最流行的街頭三人籃球賽，是三對(duì)三的比賽，更講究個(gè)人技術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的籃球賽的簡(jiǎn)單熱身操視頻，一起來(lái)看一看吧。
籃球賽的簡(jiǎn)單熱身操視頻教程 籃球賽前的熱身運(yùn)動(dòng)1. 花三分鐘活化喚醒(Activate)關(guān)鍵的肌肉，像是髖關(guān)節(jié)及軀干。
2. 花五分鐘來(lái)進(jìn)行動(dòng)態(tài)的伸展來(lái)延展你的肌肉，并且進(jìn)行輕快跳躍的動(dòng)作，讓身體啟動(dòng)儲(chǔ)存及釋放能量的動(dòng)作。
3. 最后二分鐘，要包括一些“快速反應(yīng)(Rapid Response)”的步伐動(dòng)作，來(lái)活化喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，每組的動(dòng)作至少六秒。
或許，你在進(jìn)行這些暖身前，可以先進(jìn)行「一般暖身」，提升身體的核心溫度與潤(rùn)滑肌肉，讓肌肉的收縮與放松可以更為有效率。像是快走、跑步、跳繩等。然後，再進(jìn)行以上的暖身操。
以上的動(dòng)作也許不是這么的完整，但有一個(gè)觀念、有一個(gè)樣子。熱身運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能忽視，熱身運(yùn)動(dòng)能逐漸提高心率，使更多的血液進(jìn)入到肌肉中，提前適應(yīng)即將進(jìn)行的正式練習(xí)動(dòng)作，能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。養(yǎng)成良好的熱身習(xí)慣，的確可以避免不必要的損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。