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超簡單減肥操視頻

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超簡單減肥操視頻

  減肥操操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強(qiáng)身健體,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的超簡單減肥操視頻,供大家參考。

  超簡單減肥操視頻教程  減肥操的步驟

  第一步

  動作:俯臥撐式滿爬

  目標(biāo):鍛煉胸部,心臟和臀部

  面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部盡可能靠近地板,并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第二步

  動作:激烈蹲跳

  目標(biāo):去除下半身贅肉

  雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第三步

  動作:伏地挺身

  目標(biāo):鍛煉三頭肌,胸部和心肺功能

  雙手分開匍匐在地板上,將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行,同時手肘與手臂垂直,然后復(fù)原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋,對女孩子來說沒什么不好意思的。

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