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大眾有氧減肥操視頻

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大眾有氧減肥操視頻

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾有氧減肥操視頻吧。

  大眾有氧減肥操視頻教程  減肥操的步驟

  20分鐘快速減肥操第一步:

  1.雙腳盡可能地跨開,目視前方;

  2.雙手彎曲在胸前,掌心相對,身體前彎;

  3.身體向右側(cè)倒,用右手和左腳撐住地面;

  4.右腳向外踢出伸直,左手自然向上彎曲擺動,保持平衡;

  5.換另一邊繼續(xù)練習(xí);

  20分鐘快速減肥操第二步:

  這組動作會相當(dāng)?shù)碗S意,不要求你做到百分之百的標(biāo)準(zhǔn),只管練習(xí)即可。

  1.仰臥在地面,同時膝蓋彎曲,雙腳放在地面;

  2.上身緊貼地面,雙手握拳,彎曲放在胸部兩側(cè);

  3.腰腹用力做仰臥起坐后站起來,然后用雙手撐住地面,雙腳蹬地抬起,盡可能地接近倒立的姿勢;

  4.恢復(fù)1的姿勢,將仰臥起坐和倒立的動作交織進(jìn)行練習(xí)。

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