第三套減肥操視頻
第三套減肥操視頻
腹部贅肉多怎么辦?長期久坐的人很容易在腹部堆積一些贅肉，那么該怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第三套減肥操視頻吧。
第三套減肥操視頻教程 燃脂減肥操
1、拉伸翻滾
床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床，而且利用此時間進行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢在床上用力滾動，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達到減肥塑形的效果。
2、彎曲瘦腹
床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進腸胃運動，達到快速排毒的效果。
3、抬腿抬臂
以上兩個減肥動作做完后，希望大家堅持一段時間，就能達到減肥的功效。
step1.翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。
step2.抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群
延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。
step3.Lunge式：緊實下半身曲線
1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。
2.上半身不動，身體慢慢往下降。
上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。
step4.側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條
右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。
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