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基礎哈他瑜伽視頻

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基礎哈他瑜伽視頻

  大腿粗是每個妹子的通病,那么該如何來瘦腿呢?下面是學習啦小編為你帶來的基礎哈他瑜伽視頻,一起來看一看吧。

  基礎哈他瑜伽視頻教程  練瑜伽的動作

  動作一

  step1、仰躺在地上,然后將兩條膝蓋彎曲,雙腿分開一點距離。

  step2、吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。

  step3、呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

  瘦身部位:手臂、腰腹

  動作二

  step1、將兩條腿前后打開,然后身體一定要站穩(wěn),并且抬頭挺胸。

  step2、抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。

  step3、吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方,恢復后換側(cè)重復。

  瘦身部位:手臂、大腿

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