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　　這組動作會相當?shù)碗S意，不要求你做到百分之百的標準，只管練習即可。

　　1.仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面;

　　2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側;

　　3.腰腹用力做仰臥起坐后站起來，然后用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢;

　　4.恢復1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。

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