鄭多燕減肥操第三部視頻
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運動減肥一向是眾多MM所鐘愛的減肥方式,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的鄭多燕減肥操第三部視頻,供大家參考。
鄭多燕減肥操第三部視頻教程 減肥有氧操
中低強底即可
說到減肥,很多人都會認為汗流浹背的運動最有利于減肥。其實,這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏,以降低運動強度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的最大心率為220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且并不覺得很吃力。
運動時間要長
有效的減肥操要求練習(xí)者運動時間保證在90~120分鐘,而且不包括運動前后的準備和整理時間;若只是以預(yù)防肥胖為目的,運動時間可為60~90分鐘。很多人不理解,為什么減肥操要跳這么長時間。首先在進行有氧運動時,有一個數(shù)字非常重要,它就是“30”。也就是在進行有氧運動30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果,當(dāng)然需要90~120分鐘了。
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