韓國最火鄭多燕減肥操
韓國最火鄭多燕減肥操
減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)韓國最火鄭多燕減肥操。
韓國最火鄭多燕減肥操
step1 背向椅子,雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行,雙腿向前跨出一大步。
step2 身體盡量往下蹲,雙腳離椅子的距離保持不變,手肘彎曲。保持5秒。
step3 身體往后挪,做在椅子上,雙手抓住椅面支撐部分身體重量,雙腳向前上方抬起,并保持5秒。
step4 上半身保持不變,雙腿屈膝,大腿盡量往胸前靠近,小腿與地面平行,腳尖指向天花板。保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背,雙手扶住椅背,一條腿站立,一條腿向后踢。
step6 保持上半身不變,一腿盡量往后上方踢起,達到最高點時保持5秒。
step7 做在椅子上,雙腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下壓,雙手手指盡量貼到地面。
step8 保持下半身動作不變,雙手四指握拳拇指向下,把雙手向兩側(cè)提高,直到雙手與肩平行時保持不動5秒。
適合懶人減肥的減肥操
1、轉(zhuǎn)體運動
坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn),直到腰部微微緊繃為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次,換邊進行。
2、站姿彎腰
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
3、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
4、上背伸展運動
跪姿,向前趴,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
不長胖的減肥食譜
減肥食譜一:
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜二
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜三
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個
中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個
晚餐咸蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜四
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅
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