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kitty健美操音樂視頻

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  kitty健美操音樂視頻教程  瘦身健美體操練習(xí)三式

  健身球下蹲

  1、你可以將一個(gè)健身球放在你的背部和墻面之間,然后再用背部夾緊球。

  2、慢慢地下降身體,直到膝蓋彎曲為止,好像坐著似的,然后再慢慢地站起來。

  坐姿手臂練習(xí)

  1、你可以坐在健身球上,然后雙手彎曲,各握一個(gè)啞鈴。

  2、舉起啞鈴,使之位于肩膀位置,然后放下。

  盆骨平衡

  1、你可以四肢著地,然后再慢慢地將一手臂放在身體前面。

  2、同時(shí)伸出相反的一腿向后,舉至臀部高度。

  3、腳趾向下,這樣保持10秒以后再換腿和手臂重復(fù)。

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