柏思康七日瘦身操視頻

　　瘦身操是以瘦身減肥為目的的有氧運動。下面是學習啦小編為你帶來的柏思康七日瘦身操視頻，一起來看一看吧。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復4次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅持10秒鐘，重復3次。

　　胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復3次。