簡單易學(xué)大眾健美操視頻

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下簡單易學(xué)大眾健身操視頻吧。

　　簡單易學(xué)大眾健身操視頻教程　　健美操的動作

　　1.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

　　2.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　3.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　4.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　5.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間：30 秒。

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