想快速減肥，又怕傷身反彈，那么要怎么做才能又快又有效呢，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的初級(jí)健美操歌曲視頻，一起來看一看吧。

　　初級(jí)健美操歌曲視頻教程　　健美操的動(dòng)作

　　一、仰臥提臀

　　目標(biāo)：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。

　　2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。

　　4、重復(fù)8次。

　　二、拉動(dòng)動(dòng)作

　　目標(biāo)：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

　　2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯(cuò)，左腳向前，右腳后跟舉起。

　　3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。

　　4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，做12次。

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