初中生健美操視頻
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初中生健美操視頻
健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下初中生健美操視頻吧。
初中生健美操視頻教程 健美操的動(dòng)作
一、站立拉伸
目標(biāo)：肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身帶的一端，兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘彎曲，向右踏出右腳。
3、伸展右臂過(guò)頭部，手掌朝里。
4、站回開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)12次。
二、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。
1、站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。腳趾向外。
2、兩手合握一個(gè)啞鈴，位于臀部高度。
3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。
4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
5、換右邊重復(fù)，做12次。
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