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健美操熱身操步法視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  健美操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強(qiáng)身健體,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下健美操熱身操步法視頻吧。

  健美操熱身操步法視頻教程  健美操之四步瘦背健美操

  1、首先直立站好,如果你的雙腳的打開(kāi)的就慢慢將它們并攏在一起,接著把雙手垂直放在身體兩邊。

  2、然后舉起你放在兩側(cè)的雙手,到達(dá)頭頂位置時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)兩手使掌心朝上,接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時(shí)候要調(diào)整肩膀的重心,讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

  3、輕輕踮起你雙腳的腳尖,慢慢地將身體往上方拉去,一直到你能達(dá)到的最大高度處停下來(lái)。保持著這個(gè)向上拉的姿勢(shì),開(kāi)始慢慢深呼吸,時(shí)間盡量控制在10秒左右。

  4、保持上半身的姿勢(shì)不動(dòng),放下你的腳跟,使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢調(diào)整你的身體重心,使身體往后傾斜,直到自己能達(dá)到的最大幅度停下來(lái),堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

  這套健美操能鍛煉到背部的肌肉,有助于消除背部的脂肪,拉伸動(dòng)作還有助于塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對(duì)背部的減肥,但是對(duì)其它部位也能起到一定的作用,因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的過(guò)程中能讓手臂肌肉得到活動(dòng),在一定程度起到瘦手臂的作用。

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