健美操減肥瘦腰視頻
想要最快地看見(jiàn)瘦身效果,厭倦了老是處于瓶頸狀態(tài)下的體重,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的健美操減肥瘦腰教案視頻,一起來(lái)看一看吧。
健美操減肥瘦腰視頻教程 健美操的動(dòng)作
一、舉重式
目標(biāo):肩膀、背部、大腿。
1、站立,兩腳并攏。兩手各握一個(gè)啞鈴。
2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過(guò)腳踝。
3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對(duì)。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì),重復(fù)12次。
二、坐姿式
目標(biāo):肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲,后背靠在墻上,兩腳打開(kāi),與臀同寬。
2、大腿與地面平行,一手握一個(gè)啞鈴。
3、當(dāng)你向墻上靠緊的時(shí)候,舉起啞鈴,手掌向里。
4、放低手臂,重復(fù)練習(xí)。
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