“一二三四，五六七八……”有節(jié)奏的口令聲響徹網(wǎng)傳三樓。伴隨口令一同響起的，還有齊刷刷的踏步聲。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的性感有氧健美操視頻，一起來看一看吧。

　　性感有氧健美操視頻教程　　健身操的基本動作

　　1、依次高抬腿

　　該動作練習(xí)時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　2、仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　3、揉擦腹部

　　該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

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