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健美操教程視頻

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健美操教程視頻

  健美操練習的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘I钪械臓顟B(tài)要求基本一致。那么,下面是學習啦小編給你介紹的健美操視頻,希望對你有幫助。

  健美操視頻教程  健身操的注意事項

  1.跳操別超過1小時

  跳健美操時,練習者一定要根據(jù)自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。

  2.跳操時保持愉快心情

  跳健美操時,應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水,采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài),然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。

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