健美操自編動作
健美操自編動作
競技健美操(aerobic gymnastics)是一項(xiàng)在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動作的運(yùn)動項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健美操自編動作。
健美操自編動作
1、膝彈動
動作描述：兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。
技術(shù)要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原，還原時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)處于微屈狀態(tài)。
2、半蹲
動作描述：兩腿有控制的屈和伸?？煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵住?/p>
技術(shù)要點(diǎn)：分腿半蹲時(shí)，兩腿左右分開稍大于肩，腳尖稍外開，膝關(guān)節(jié)角度不小于90度，方向與腳尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上體保持直立。
動作變化：并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉(zhuǎn)體半蹲。
3、弓步
動作描述：兩腳前后分開，平行站立，下蹲。
技術(shù)要點(diǎn)：半蹲時(shí)，后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面;重心在兩腳之間，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲不能超過90度，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。
動作變化：原地前后弓步、原地左右弓步、轉(zhuǎn)體弓步。
健身操的注意事項(xiàng)
1、 較激烈的健身操運(yùn)動并不一定適合每一個(gè)人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。
2.、 選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對性的鍛煉。
例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。
運(yùn)動前后的飲食案例
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練前
吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)吃點(diǎn)高纖維燕麥、堅(jiān)果等，可以補(bǔ)充能量，讓健身效果更好。
飲食推薦：高纖維燕麥、堅(jiān)果
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后
運(yùn)動后多吃蔬菜、藜麥，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，修復(fù)肌肉，能夠讓你的鍛煉事半功倍。
飲食推薦：蔬食、藜麥
瑜伽前
瑜伽會消耗身體部分水和鹽分，運(yùn)動前喝些礦泉水或者椰子水，能幫助身體補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)。
飲食推薦：礦泉水or椰子水
瑜伽后
做完吃點(diǎn)健康水果蔬菜沙拉，補(bǔ)充滿滿的維生素，還不會讓身體有負(fù)擔(dān)。
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2.健美操基本動作