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適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法有哪些

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適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法有哪些

  由于工作、天氣、身體等等種種原因,有時(shí)候只能在室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)、鍛煉,這就是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。而室內(nèi)運(yùn)動(dòng)最好的方法又有哪些呢?適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會(huì)喜歡!

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法最好的方法大全

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法一:臺(tái)球

  臺(tái)球是一項(xiàng)高雅的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),起源于英國的皇室,用臺(tái)球進(jìn)行減肥能夠提高一種高雅的氣質(zhì)。臺(tái)球雖然在我國引進(jìn)的時(shí)間較短,但是臺(tái)球傳播的速度卻是十分快速的,許多高雅的人士都會(huì)利用日常的休息時(shí)間去臺(tái)球廳打打臺(tái)球小小的運(yùn)動(dòng)一下。臺(tái)球可以考驗(yàn)人的意志、鍛煉人的思考能力,在與對手對弈的時(shí)候,長時(shí)間的站立能夠有效的消耗脂肪,尤其適合午飯后運(yùn)動(dòng),加快食物的消化。打一小時(shí)臺(tái)球能夠消耗90卡熱量,相當(dāng)于一杯奶茶,臺(tái)球運(yùn)動(dòng)不受氣候的影響,寒冷的北風(fēng)也侵襲不到你。

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法二:保齡球

  保齡球起源于德國,是一項(xiàng)十分受人們喜愛的運(yùn)動(dòng)。保齡球最主要體現(xiàn)的是一種長期堅(jiān)持的意志力,減肥的MM就十分需要意志力的培養(yǎng)。在保齡球的運(yùn)動(dòng)中能夠減去手臂的脂肪,加快全身的血液循環(huán),一邊娛樂一般可以比較輕松的減去身上的脂肪,對于運(yùn)動(dòng)減肥的MM來說能夠減輕減肥的痛苦。保齡球是一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng),冬季無論天氣有多冷,你都可以喝著冒熱氣的茶水在室內(nèi)快樂的進(jìn)行保齡球運(yùn)動(dòng)。并且打保齡球每小時(shí)消耗180卡熱量,相當(dāng)于兩杯奶茶哦!

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法三:壁球

  壁球是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉人體大量的脂肪,在室內(nèi)輕松自如的運(yùn)動(dòng)。壁球運(yùn)動(dòng)一個(gè)人就能進(jìn)行,靠墻壁或地板的將球彈回,考研運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度,在精神高度集中的情況下做運(yùn)動(dòng)能夠加速血液的循環(huán)并且加速脂肪的燃燒,所以是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。一小時(shí)就能夠消耗600卡的熱量相當(dāng)于6杯半奶茶的熱量,長期堅(jiān)持效果十分明顯哦!

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法四:挺進(jìn)步行

  把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重復(fù)做之前的動(dòng)作,我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體也做8次左右,然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法五:體前曲

  站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直,雙手交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬,注意這時(shí)候胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近,整個(gè)過程中腿盡量不要彎共做8次。

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段選擇

  1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物以及少許牛奶。

  2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

  3、晚飯前兩小時(shí)開始,運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

  4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外,這個(gè)按自己習(xí)慣選擇。

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