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健身操啥時候跳

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健身操啥時候跳

  有氧健身體操什么時候跳好 健身操什么時候跳最好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心整理的健身操什么時候跳的資料,希望你喜歡。

  有氧健身操應(yīng)該關(guān)注四個重點

  一、循序漸進(jìn)

  步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動, 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

  初學(xué)者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達(dá)。

  開始時,運動量不要太大,應(yīng)采取逐漸加碼的方式,循序漸進(jìn)的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。

  二、服飾建議

  為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要??傊?,舒適最重要。

  三、女性應(yīng)注意以下幾點

  1。做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  2。經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

  3。沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

  四、衛(wèi)生與健康

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應(yīng)弄破。

  健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

  通過上面的介紹相信大家有了一定的了解,但是女性們一定要注意經(jīng)期的時候最好不要做健身操,太大的運動量對身體是沒有好處的,在做頸椎操時不要超過20分鐘,有汗侵濕了衣服,要盡快的換衣服避免著涼哦。

  女性需注意

  (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  (2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。[1]

  (3)沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

  有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動,可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘),總共60分鐘時間。

  有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量,促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能,全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時,減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性,每一項運動保持在15分鐘左右,也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%~80%),這樣消耗脂肪的比例才會增加。

  有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單、易學(xué),音樂節(jié)奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

  健身操除了可增強體質(zhì)外,還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友,還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛,擁有驕人的身段。

  健美操熱身動作有

  l、第一個八拍

  ? 1—4拍,兩臂經(jīng)側(cè)至上舉(五指分開,掌心向前),低頭。5—8拍,兩腿屈膝半蹲逐漸加深,同時兩臂屈肘經(jīng)前和掌(五指并攏,指尖向上)落至體側(cè),抬頭。

  2、第二個八拍

  1—2拍,身體重心移至左腿站立(右腳尖點地),同時左臂經(jīng)胸前平屈上舉(五指分開,掌心向前)。3—4拍,身體重心移至右腿站立(左腳尖點地),同時右臂經(jīng)胸前平屈上舉(五指分開,掌心向前)。5—8拍,兩腿屈膝半蹲逐漸加深,同時兩臂屈肘經(jīng)前合掌(五指并攏,指尖向上),抬頭。

  3、第三個八拍 1拍,右腳向左前一步成交叉步,同時兩腿微屈膝,右臂胸前平屈(五指分開,掌心向前),低頭。2拍,左腿側(cè)伸(腳尖點地)成右弓步,同時右臂上舉(五指分開,掌心向前),抬頭。3—4拍,腿同1—2拍,方向相反,同時右臂經(jīng)胸前平屈向下伸直(五指分開,掌心向內(nèi)),目視前方。5—6拍,腿同1—2拍,同時兩臂經(jīng)胸前平屈前伸至側(cè)舉(五指分開,掌心向前)。7—8拍,左腳向右前一步,同時交叉轉(zhuǎn)體360°,兩臂置于體側(cè)。

  4、第四個八拍

  ? 1—6拍,左腳起步原地踏步走,兩臂前后自然擺動(握拳,拳心向后)。7拍,左腳向左側(cè)踏步。8拍,右腳向右側(cè)踏步成開立,同時兩臂置于體側(cè)。

  ?要求:動作起伏大,充分伸展,柔中有剛。原地踏步時要收腹、立腰、挺胸。

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