有氧健身操快樂舞步視頻
有氧健身操快樂舞步視頻
健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細(xì)節(jié)不能忽視。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的有氧健身操快樂舞步的視頻,一起來看一看吧。
有氧健身操快樂舞步視頻教程 健身操練習(xí)常識(shí)一、合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)
進(jìn)行健美操練習(xí),可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時(shí)至晚上8時(shí)這段時(shí)間為最好,因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi),體力比較旺盛,另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小時(shí),如在飯前練習(xí)要休息半小時(shí)才能用餐,飯后練習(xí)則要休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行;晚上練習(xí),要在臨睡前兩小時(shí)結(jié)束,以免因過度興奮影響入睡。
二、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),使身體發(fā)熱,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)?,人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性,開始運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸加強(qiáng),這樣,血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛,使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng),既可以防止損傷,又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢,要做整理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟,機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài),緊張的肌肉得到舒展放松。運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡,能使全身感到舒適、精神煥發(fā),精力更加充沛。