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有氧瑜伽健身操視頻

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  有氧健身操有氧運(yùn)動的一種,它的特點(diǎn)是活動時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì),健美操運(yùn)動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)有氧瑜伽健身操的視頻。

  有氧瑜伽健身操視頻教程  有氧健身操的注意事項(xiàng)

  循序漸進(jìn)

  剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

  初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強(qiáng)。

  衛(wèi)生與健康

  健身操運(yùn)動后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。

有氧瑜伽健身操視頻

有氧健身操有氧運(yùn)動的一種,它的特點(diǎn)是活動時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì),健美操運(yùn)動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)
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