云朵兒快樂(lè)舞步健身操第四套視頻
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云朵兒快樂(lè)舞步健身操第四套視頻
健身是一種體育項(xiàng)目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健?!,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看云朵兒快樂(lè)舞步健身操第四套視頻吧。
云朵兒快樂(lè)舞步健身操第四套視頻教程 其他健身操:懶人健身操每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。
(1)直尺形身材
體態(tài)描述:
缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說(shuō)的小肚腩。
小懶招:
①50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②5個(gè)半蹲動(dòng)作,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
?、芴S100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述:
下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招:
?、?0個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。
?、軓椞?5下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。