韻之美有氧健身操視頻
韻之美有氧健身操視頻
健美操其實是分很多種類,有專門針對瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,也有適合在家做的簡易健美操;健美操適合廣泛的人群,是很好的健身瘦身方法。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下韻之美有氧健身操視頻吧。
韻之美有氧健身操視頻教程 健身操的動作俯臥撐
動作要領(lǐng):
面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動作,注意挺直背部,夾緊臀部。反復(fù)練習(xí)。
平行側(cè)平舉
動作要領(lǐng):
右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點踩在腳下,可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度,手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高,堅持至少一秒鐘。然后恢復(fù)到開始位置,反復(fù)練習(xí)。
“元寶”收腹
動作要領(lǐng):
曲膝向后躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支持,注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅持一會,慢慢復(fù)位,反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。
單臂拉背
動作要領(lǐng):
一只腳踩住橡膠繩,用同側(cè)手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上,空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直,下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉,到腹部位置。注意動作過程中,肘部要緊貼身體。保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組做完,換另一側(cè)重復(fù)。
單臂側(cè)平舉
動作要領(lǐng):
開始的動作和上一組一樣。手臂微曲,然后向側(cè)面提拉,直到手臂與地面保持平行,并達(dá)到肩膀高度。保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。
挺胸提拉
動作要領(lǐng):
用雙腳踩住橡膠繩的中部,或按照個人條件調(diào)整繩的松緊度,雙手各執(zhí)繩的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部達(dá)到耳朵的高度。
要注意雙手間距離很小,而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。
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