白領(lǐng)女性有氧健身操視頻

　　有氧運動操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。下面是學習啦小編為你帶來的白領(lǐng)女性有氧健身操視頻，一起來看一看吧。

　　白領(lǐng)女性有氧健身操視頻教程　　健身操基本動作

　　踏步

　　1、動作描述

　　傳統(tǒng)的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。

　　2、技術(shù)要點

　　(1)上體控制不夠(如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等)。

　　(2)下肢動作彈性不夠。

　　4、糾正方法

　　(1)收腹立腰，并腿屈膝彈動。

　　(2)先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術(shù)，再以正常速度練習踏步動作。

　　(3)練習踏步的不同形式(如：一字步、側(cè)并步、V字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。

　　5、同類動作變化

　　(1)走步：

　　不同方向踏步移動身體。

　　(2)一字步：

　　一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。

　　(3)漫步：

　　左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。

　　(4)側(cè)并步：

　　一腳側(cè)邁一步，另一腳隨之并攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。

　　(5)側(cè)交叉步：

　　一腳向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側(cè)一步，另一腳并攏。(注：兩腿運動均朝同一方向)

　　(6)點地：

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側(cè))：然后還原成并腿直立姿勢。

　　(7)V字步：

　　一腳向側(cè)前邁一步，緊接著另一腳向相后方向側(cè)前邁一步，然后依次退回原位。

猜你感興趣：

1.廣場舞初學有氧健身操視頻

2.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教學

3.其它健身視頻

4.四川仁壽廣場健身操冬季版

5.kitty恰恰健身操高清視頻

6.初級有氧健美操視頻

7.簡單的廣場舞初學視頻