白領(lǐng)簡(jiǎn)單健身操視頻
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白領(lǐng)簡(jiǎn)單健身操視頻
健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內(nèi)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的健身操健身效果也不錯(cuò)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下白領(lǐng)簡(jiǎn)單健身操視頻吧。
白領(lǐng)簡(jiǎn)單健身操視頻教程 健美操的動(dòng)作
動(dòng)作一：直立伸展
要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開(kāi)胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。
肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個(gè)脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。
目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。
動(dòng)作二：三角肌訓(xùn)練
要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。
目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。
動(dòng)作三：三頭肌訓(xùn)練
要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開(kāi)!保持2-3分鐘。
目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。
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